Самые популярные вопросы в диете магги. Диета Магги: секрет стройности «железной леди

Впервые диету попробовала 3 года назад, когда худела с 84 до 57 кг (худела не только на диете, и в основном не на ней).. За последний год поднабрала килограммы и решила опять сесть. Как раз никаких праздников не было)

Что очень нравится в этой диете: четко знаешь что и когда есть, что она закончится через 4 недели, что результаты будут и что вес не вернется (если не будешь продолжать есть больше нормы). Диета достаточно сытная и разнообразная (овощи, фрукты, рыба, мясо, курица, творог). Возможно, в первую неделю будет сложновато, но на 4 неделе продуктов будет казаться даже замного)

Краткие правила диеты:

Данная диета опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме, поэтому надо строго соблюдать этот режим без всяких изменений. Можно убрать какой-либо продукт в этом режиме, но заменять его ничем нельзя.
Дробить приёмы пищи нельзя, всё что написано, например, на завтрак нужно есть в один приём-разбивать на несколько нельзя!
Если в режиме не указано количество какого-либо продукта, то можно в любом количестве, до насыщения (но не чувства тяжести).
Важные примечания:
- Овощи варятся в воде без мясных бульонов/кубиков магги, можно добавить соль, перец, приправу(без сахара и крахмала), лук, чеснок;
- Салаты и блюда готовятся без МАСЛА на сухой сковороде;
- Можно пить стакан диетической содовой в любое время, где 0 ккал, белков и углеводов;
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара (МЕД нельзя);
- При ощущении голода можно огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после приема пищи;
- Когда в меню мясо: покупной фарш и субпродукты нельзя (много жира)
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка.

У диеты есть 2 варианта: собственно яичный и творожный. О творожном варианте рассказывать не буду, т.к. не могу судить без личного опыта (девочки говорят, что она сытнее, но несколько дороже, а также хорошо подходит тем, кто не любит\не может есть яйца).

Дважды я сидела на яичном варианте: он ближе всего к оригинальному варианту диеты. Говорят. что это диета Маргарет Тэтчер, а еще и врачи ее рекомендовали для некоторых групп пациентов. Не берусь утверждать, т.к. исследованием не занималась.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ (на ней я немного голодала вначале):
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца

Понедельник
Обед:
Ужин : жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не курица и какая либо другая птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Вторник
Обед: вареная/жареная/тушеная/запеченая курица без кожи
Ужин: 2 варёных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: нежирный сыр (до 20%-смотрим бжу на этикетке, не сухое вещество или ценник, а этикетку где указанна ккал и прочее- жира на 100гр должно быть не более 20гр) или зерненый творог в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, клубника, черешня, вишня, хурма, киви, помело) (кроме фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда,авокадо,манго)
Ужин:
Пятница
Обед: 2 варёных яйца, вареные овощи (можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли)
Ужин: рыба варёная/жареная/запеченая, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин: жареное/отварное/ запеченое мясо,листья салата.
Воскресенье
Обед: вареная курица (можно жареную, кожицу обязательно снять!) помидоры приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль) 1 целый грейпфрут (можно апельсин)
Ужин: вареные или приготовленные на пару овощи (морковь+зел.горошек или кабачки+фасоль)

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ (на этой неделе была самая большая слабость)

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца (мандарины, помело и др.нельзя)

Понедельник
Обед: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Ужин : 2 вареных яйца, листья салата, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед : жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, листья салата
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, огурцы 1-2шт
Ужин : 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (не выше 20% жирность) или зерненый творог 5-9%, вареные овощи (можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли)
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная/жареная/тушеная/запеченая
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное/вареное/тушеное/запеченое постное мясо (не птица) можно фарш, филе свинины или говядины. КРОМЕ баранины и мяса с жировой прослойкой, помидоры 1-2шт, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко, клубника, черешня, вишня, хурма, киви, помело) (кроме фиников, бананов, инжира, сухофруктов, винограда)
Воскресенье
Обед: вареная/жареная/тушеная/запеченая курица без кожи, помидоры 1-2шт, вареные овощи (можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли), 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная/жареная/тушеная/запеченая курица без кожи, помидоры 1-2шт, вареные овощи(можно: кабачки, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста, замороженные овощные смеси без: риса, картофеля, кукурузы, красной фасоли), 1 апельсин или грейпфрут

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ (на этой неделе я чувствовала себя раздувшимся пингвином)

(внимание завтрак изменен, яйца и грейпфрут/апельсин не едим)

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты/ягоды в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира, сухофруктов.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты из свежих овощей, кроме сочетания с картофелем и красной фасолью.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только пекинская капуста или салатные листья) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ (очень порадовала и насытила)

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений. Можно разделить на 4-5 приемов пищи с интервалом во времени 2-3 часа

Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)

2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
3 помидора
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Обратите внимание, что на диете почти нет кисломолочки, совсем нет сахаросодержащих продуктов, круп. Мне было тяжеловато без любимой гречки и обожаемого кефира с корицей на ночь.

В приведенном выше меню 1-2 недели приближены к первоначальному варианту, 3 неделя хороша углеводами (фрукты), а также у многих уходят объемы (у меня ушли кг), 4 неделя - своеобразный выход из диеты.

У диеты четкий график и не надо ломать голову, что готовить, что покупать, в какое время есть, как это все комбинировать и пр. Для меня это огромный плюс: просто придерживайся диете и радуйся жизни (и потерянным кг). Никогда у меня еще приготовление пищи не занимало так мало времени.

По меню на первый взгляд кажется, что приготовить можно совсем скудные блюда, но это не так. Существует масса вариантов приготовления пищи, а если еще и со специями\травами экспериментировать - вообще вкуснятина. Ниже часть фото моего получившегося рациона.

1 неделя дается тяжеловато, особенно к вечеру хочется кушать. На второй неделе уже привыкаешь, но все равно бывают голодноватые дни). 3 неделя переносится по разному. Мне тяжело дались фруктовые дни, особенно яблоки - я после них еще больше есть хочу. Также было постоянное ощущение набитого живота (но не было сытости) и раздувшегося, словно воздушный шарик с водой. Очень радовалась ее окончанию, несмотря на неплохие результаты. 4 неделя - объедаловка. Я хоть и не люблю хлеб, но очень радовалась тостам и делали обалденные и полезные бутерброды, которые взяла на заметку и на постдиетный режим питания)

У меня было несколько искушений на протяжении диеты, то конфетами угощали, то гости были, где я делала торт и пирог, то на работе вкусняшки приносили. Был даже выезд на шашлыки с вкуснейшей курочкой, лавашом с сулугуни, пирогом и пр., но..цель важнее) Горжусь собой) Некоторые запрещенные блюда нюхала) Готовить приходилось и себе и своему молодому человеку, так что приходилось крутиться. В целом, готовила то же, что и для себя, но добавляла гарниры, соусы, готовила большие порции.

Во время диеты пользовалась соответствующим приложением на телефон (там есть небольшие отличия от диеты, подробности в отзыве), а также приложением по подсчету калорий. Обратите внимание, что на диете есть дни, когда калорий совсем мало (до 600, но в среднем около 1000 -1200 можно получать).

На 2 неделе сдавала анализы и они были не очень хорошими, имейте это ввиду (из-за недостатка углеводов).

За диету я сбросила 5.3 кг. Мой рост 165 см, вес был 65.8 кг. Новый вес 60.5 кг.

Ушли немного объемы (у многих уходит больше) ОГ-2см, ОТ-2см, ОЖ-4см, ОБ--2см, объем в районе галифе -4см, объем ног - 3см (с каждой). На фото слева 2 день 2 недели, справа- после диеты.

Не очень удачный ракурс на фото, но все же видно, что животик ушел, кожа стала более упругой.

Очень хорошо ушел целлюлит (правда-правда), и сама стала более подтянутой.

Также я занималась спортом по мере сил (волейбол, бадминтон, бег, фитнес, кручение обруча), делала обертывания и мазала кожу маслами и увлажняющим кремом.

Знакомые уже после первой недели говорили, что есть результаты. Ниже представлена таблица по потере килограмм, результаты по неделям считала как разница утренних взвешиваний по понедельникам.

4 недели пролетели очень быстро. Да, в начале казалось, что впереди целая вечность, но время летит очень быстро, а результаты радуют.

Конечно же диету можно начинать в любой день, просто придерживаться меню исходя из того, что первый день - понедельник.

На что еще следует обратить внимание:

• возможна задержка КД (стоит пить рыбий жир);
• возможны проблемы со стулом. можно использовать проверенные вами методы (свечи, чаи);
• не очень хорошие анализы (советоваться с врачом и принимать витамины);
• возможны кожные высыпания (куриные яйца и цитрусовые провоцируют). Можно есть перепелиные яйца (1 куриное=4 перепелиных), можно уменьшить количество желтков;
• возможна слабость, особенно в первые две недели (витамины в помощь);
• возможны некоторые трудности, если работа умственного характера. Сказывается недостаток углеводов и сахара. Тяжеловато заставлять себе сконцентрироваться.

В любом случае это проверенная, эффективная диета, к которой я еще вернусь, т.к. идеал не достигнут. Конечно же лучшие результаты достигаются при сочетании с физ.нагрузками, массажами. Данная диета помогает привыкнуть к небольшим порциям, перейти к ПП, улучшить обмен веществ и выработать правильные привычки. Мне было тяжело без привычного 5-ти разового питания, но перекусами стали огурчики (с морковкой не сложилось).

Для меня это достаточно дешевая диета, т.к. нет полуфабрикатов, нет гарниров, нет сладостей, нет соусов и пр., только фрукты, овощи, мясо и курица, которые и так составляют основу любого рациона. Да, в некоторые сезоны свежие овощи дороговаты, но их же все равно надо есть. Идеальное время лето-начало осени, когда много сезонных фруктов, овощей, зелени.

Кстати, вконтакте есть очень хорошая группа, где девочки мотивируют друг друга и подсказывают по любым вопросам, делятся рецептами, советами и пр. На этой диете у многих ооочень хорошо сдувается животик, на некоторых фото просто не верится, что только диета дает такие результаты.

UPD! Дополнение: через 2 недели опять села на диету надо было недельку перед поездкой подготовиться к соблазнам. За неделю сбросила 1,5 кг. Вес во время отдыха почти не вернулся (+-300гр)

Отзыв на приложение EggDiet . Оно очень выручало меня.

Еще один отличный помощник . Полезное приложение и без диеты

Диета Магги , вопреки названию, к одноименным бульонным кубикам не имеет никакого отношения. Позволяет заметно похудеть, используя разнообразный рацион.

Особенности диеты Магги

Требования к выбору продуктов, времени каждого приема пищи и способам приготовления придется неукоснительно соблюдать 28 дней. В этом случае произойдет существенная потеря массы тела. К примеру, тучные люди, чей «перевес» зашкаливает за 20 кг, становятся легче на 10-15 кг.

Столь впечатляющие результаты объясняются оптимальным сочетанием продуктов. Меню диеты Магги насыщено протеиносодержащими компонентами и источниками грубой клетчатки. Ингредиенты для каждого приема еды подобраны так, чтобы их взаимодействие в пищеварительном тракте способствовало расщеплению жиров и выведению шлаков. Поэтому нельзя подменять продукты и питаться в произвольное время.

Суть диеты Магги - полное отсутствие самодеятельности (если в рационе предписано съесть на обед сыр и помидор, то так следует поступить, причем в строго определенный час).

Диета Магги помогает избавиться от основных вредных привычек в питании (добавлять сахар в напитки, растягивать желудок большими порциями, есть жирные и сладкие блюда), а взамен получить полезные – регулярно завтракать, пить много воды, налегать на овощи и фрукты, употреблять только «хорошие» жиры.

Плюсы диеты Магги

• Разнообразное меню.
• Вес снижается быстро (через 3-4 дня) и без изнурительного чувства голода.
• Стойкий результат (при соблюдении рекомендаций выхода из диеты Магги) ;
• Доступные и простые продукты.
• Нет необходимости питаться безвкусной пищей, поскольку разрешены соль и приправы.
• Не требуется подсчитывать калории, взвешивать порции.
• Не нужно дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы.

Минусы диеты Магги

• Требует жесткого соблюдения предписанного рациона все 28 дней.
• Сложно совмещать режим питания с работой.
• Основу диеты Магги составляют одни из самых аллергенных продуктов – яйца и цитрусовые.
• Сопровождают различные расстройства желудка (диарея, запоры, метеоризм).
• Ограниченное употребление углеводов замедляет обмен веществ.

Противопоказания для диеты Магги

• Почечная недостаточность;
• Беременность и лактация;
• Аллергия на основные компоненты диеты Магги;
• Яичный вариант не рекомендуется при повышенном холестерине.

Правила диеты Магги

Заявленные в меню продукты запрещается переставлять, менять на аналогичные (исключение – апельсины и грейпфруты). В случае любого «сбоя» придется вернуться к стартовой позиции

Надо определиться с основным продуктом. На протяжении всего месяца придется употреблять либо творог, либо яйца. Чередовать их нельзя.

Кофе, чай без сахара пьют в любое время, причем эти напитки разрешается подсластить сахарозаменителями.

Чистой воды пить как можно больше (около 3 л).

Готовят без жира, масла и мясных бульонов.

Если в меню не указано конкретное число овощей или фруктов, то их употребляют до полного насыщения.

Для приготовления мяса подходит любой способ (варка, тушение, на углях, запекание в духовке, на сухой сковороде, на пару), но без использования жира и масла.

Похудение и алкоголь несовместимые понятия - организм в этот период перестраивается, очищается. Усиленный аппетит и дополнительные нагрузки на печень навредят процессу похудения.

Физическая активность (особенно силовые тренировки) способствуют сбросу веса и противодействуют замедлению метаболизма.

Пользоваться методикой можно не чаще 2 раз в год.

Разрешенные продукты диеты Магги

Основу рациона составляют яйца. Для тех, кто не переносит этот продукт, есть творожный вариант.

Следующими по значимости идут отварные овощи (свекла, морковь, кабачки, баклажаны, цветная капуста и пр). Приветствуются и свежие – любая зелень, томаты, огурцы, болгарский перец, листовой салат, сырая морковь.

В «обязательной программе» питания присутствуют свежие фрукты – цитрусовые, яблоки, персики, абрикосы, груши, киви, а также дыни и арбузы.

Из животных продуктов в приоритете – мясо птицы, телятина, постная свинина, рыба. Молочные продукты – обезжиренные.

Блюда можно солить, перчить, добавлять любые натуральные приправы.

Запрещается есть свежий хлеб, сдобу, майонез, мед, блюда из картофеля, калорийные фрукты (финики, виноград, инжир, авокадо, манго).

Перекусы на диете Магги

Система похудения разработана для 3 разового приема пищи, поэтому включение дополнительных продуктов не приветствуется. Если чувство голода становится нестерпимым и грозит срывом, то можно воспользоваться перекусом. Съесть один из свежих овощей с низкой калорийностью – огурец, несколько листьев салата или капусты, морковь. Не рекомендуется перекусывать фруктами. Важно соблюдать интервал: не менее 2 часов после основной пищи.

Выход из диеты Магги

Организм успевает привыкнуть к поступлению пищи небольшими порциями. Нельзя сразу перегружать его большим количеством продуктов. Первые пару недель не добавляйте в рацион жирные и сладкие блюда, синтетические приправы и алкоголь. Иначе в системе обмена веществ, приспособившейся к поступлению большого количества клетчатки и отвыкшей от «плохих» жиров и углеводов, произойдет резкий сбой. Для плавного выхода подойдет раздельное питание с обязательным дроблением рациона на 5-6 частей.

Ежедневное меню диеты Магги на 28 дней

Утренняя трапеза первых четырнадцати дней состоит из двух яиц и большого апельсина. Из напитков – чай или кофе.

Днем: свежие фрукты (их можно есть сколько угодно, но одного вида).

Днем: куриное филе без кожи.

Вечером: 1 хлебец или тост, 2 яичных белка, салат (без заправки) из свежих овощей – огурцов, болгарского перца, моркови, томатов, листового салата, большой апельсин.

Днем: спелые томаты, брынза, 1 хлебец или тост.

Вечером: мясное филе или фарш.

Обед: фрукты.

Ужин: телятина на пару.

Днем: отварить или затушить овощи и сесть их с 2 яичными белками.

Вечером: рыба, большой апельсин, листья салата.

Днем: фрукты.

Ужин: мясное филе или фарш, листья салата.

Днем: куриное филе, спелый томат, овощи на пару, большой апельсин.

Вечером: тушеные овощи.

Днем: капустные листья, мясо на гриле.

Вечером: большой апельсин, листья салата, 2 яичных белка.

Днем: листья салата, мясное филе или фарш.

Вечером: большой апельсин, 2 яичных белка.

Обед: свежие огурцы, мясо.

Вечером: апельсин, 2 яичных белка.

Днем: 2 яйца, овощи на пару, брынза в любом количестве.

Ужин: 2 яичных белка.

Обед: рыба.

Вечером: 2 яичных белка.

Днем: мясное филе, апельсин, спелый томат.

Ужин: фруктовая смесь из разных фруктов (цитрусовых, яблок, персиков, дыни).

1 4

И на обед, и на ужин: курица, спелый томат, отварные овощи, большой апельсин.

Свежие фрукты в любом сочетании и количестве.

Тушеные овощи в любом сочетании и количестве.

Овощи на пару, разрешенный вид фруктов, овощные салаты.

Рыба, листья капусты, тушеные овощи.

Куриное или мясное филе, вареные овощи.

20 и 21

Один из разрешенных видов фруктов.

Начиная с этого дня употребляют продукты, указанные в списке (в произвольном порядке и в любое время дня).

• тунец без масла (1консерва) ;
• курица или мясо (200 г) ;
• 1 хлебец или тост;
• огурцы и томаты (4+3) ;
• большой апельсин.

• мясное филе (200 г) ;
• 1 хлебец или тост;
• фрукт по желанию (1 штука) ;
• огурцы и томаты (4+3).

• отварные овощи (200 г) ;
• кусочек брынзы или ложка творога;
• 1 хлебец;
• огурцы и томаты (2+2).
• большой апельсин.

• полкурицы;
• огурец и томаты (1+3) ;
• 1 хлебец или тост;
• большой апельсин.

• 2 яйца;
• листочек салата, 3 томата;
• большой апельсин

• курица (400 г) ;
• брынза (200 г) ;
• хлебец или тост;
• огурцы и томаты (2+2) ;
• стакан простокваши;
• большой апельсин.

• 1 ложка творога или кусочек брынзы;
• тунец без масла (1 консерва) ;
• запеченные овощи (200 г) ;
• огурцы и томаты (2+2) ;
• хлебец или тост;
• большой апельсин.

Творожный вариант имеет аналогичный состав продуктов, с той разницей, что вместо яиц в рационе будет присутствовать творог (1 яйцо заменяют 100 г 10% творога).

Рецепты блюд для диеты Магги

Баклажаны с чесноком

2 баклажана средних размеров разрезать пополам, разложить на решетке и поместить в духовку. Запекать баклажаны около часа при температуре 180 градусов, после чего натереть каждую половинку овоща чесноком и разрезать на небольшие дольки.

Рулет «Аппетитный» из фарша

1 луковицу и кусок говядины (примерно 500 г) прокрутить пару раз на мясорубке, добавить сырое яичко, посолить и поперчить, тщательно вымесить. Разложить фарш на пищевой пленке слоем 1.5 см, выложить сверху смесь из рубленого яйца, измельченной зелени, 3 зубчиков чеснока. Свернуть рулет, завернуть его плотно в фольгу. Запекать 30 минут при температуре 180 градусов.

Стройная фигура – это не только красота и привлекательность, но и здоровье. У человека с лишним весом возникают нарушения работы сердечно-сосудистой системы, дыхательная недостаточность и увеличиваются шансы на сахарный диабет. Тучные люди раздражительны и неуверенны в себе, так как в первую очередь им самим не нравится их внешний вид. Чтобы решить проблему лишнего веса была разработана яичная и творожная диета «Магги», которая помогла многим людям вернуть желанную форму и обрести красивое тело.

Особенности диеты для похудения Магги

Считается, что диета для похудения «Магги» была разработана лучшими диетологами Великобритании специально для Маргарет Тэтчер. Конечно с того времени как диета стала известна общественности, она претерпела много изменений и дополнений. Подтвержденного факта того, что её соблюдала сама Маргарет Тэтчер нет. Однако в её действенности сомневаться не стоит, так как с её помощью тысячи женщин получили желаемый вес.

Правильное похудение диеты «Магги» основывается на:

• большом содержании белка;
• минимальном количестве углеводов;
• постоянном контроле питьевого режима.

Стандартная диета рассчитана на 4 недели. За то время организм привыкает к белковой пище и способен похудеть на 7-20 лишних килограмм.

Белковая диета Магги считается лучшей системой для похудения

Общее описание диеты «Магги»:

• необходимо четкое соблюдение меню;
• не разрешено заменять продукты;
• в меню отсутствуют первые блюда, крупы и сладкое;
• разрешены фрукты из списка допустимых.

Разрешенные продукты

Система питания «Магги» не считается слишком строгой. Следуя ей, человеку разрешается употреблять большое количество продуктов. Яичная диета «Магги» на 4 недели позволяет человеку создать новые привычки и предпочтения в еде, что способствует формированию более правильного и полезного рациона после окончания диеты.

Разрешенные продукты диеты «Магги»:

1. Яйца. Главный продукт диеты. Яйца – кладезь белка, который легко усваивается организмом и способствует набору мышечной массы. Неспроста это любимый продукт бодибилдеров, ведь в желтке содержится биотин (Витамин В7) – один из главных жиросжигающих ферментов. Он способствует расщеплению углеводов, участвует в выработке коллагена и отвечает за упругость кожи.
2. Творог. Не используйте сырковые массы и глазурованные сырки, что содержат много сахара и других вредных примесей. Приобретайте диетический творог в супермаркете с жирностью с 1-5%, так как полностью обезжиренный творог состоит из вредных компонентов.
3. Мясо. Его основу составляют протеин и аминокислоты, что влияют на сжигание жиров. Способствует формированию красивого мышечного рельефа.
4. Фрукты. Богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Благодаря высокому содержанию волокон и воды, фрукты хорошо насыщают и избавляют от чувства голода. Список разрешенных фруктов диеты «Магги»:

Основным продуктом диеты являются яйца или творог

• грейпфруты;
• апельсины;
• яблоки;
• персики;
• мандарины;
• дыни;
• арбузы;
• киви;
• помело;
• ананасы.

1. Овощи. Размеренное употребления сезонных овощей улучшает обмен веществ, очищает организм от токсинов и шлаков, способствует снижению веса. Они низкокалорийные, содержат много клетчатки и улучшают моторику ЖКТ. Список дозволенных овощей:

• стручковая фасоль;
• тыква;
• морковь;
• огурец;
• кабачки;
• помидор;
• брокколи;
• цветная капуста;
• листья салата;
• шпинат;
• сельдерей.

1. Нежирная рыба. Используйте тунец и откажитесь от сортов очень жирной рыбы. Хорошо подойдут креветки, так как все морепродукты снабжают организм полезными жирами.

Яйца и цитрусовые считаются основой диеты, поэтому перед началом убедитесь в отсутствии аллергии на главные составляющие. На время всей диеты «Магги» запрещается жарить овощи, мясо или рыбу в растительном масле.

При диете Магги яйца дают ощущение насыщения

Частично или полностью запрещенные продукты

Диета включает наименее калорийные продукты, при этом обеспечивает человеку необходимый запас микро- и макроэлементов. Эта система питания создана для людей с выраженным избытком жировой ткани. Секрет диеты в дефиците калорий, именно он влияет на снижение жировой ткани. Наиболее оптимальный вариант дефицита калорий – система питания «Магги» совмещенная с физическими нагрузками. Это будет способствовать не только снижению жировой прослойки, а также поможет создать красивый мышечный рельеф на теле.

Перед началом диеты важно ознакомиться со списком запрещенных продуктов. Диетологи исключили их из-за большого содержания сахара, углеводов и крахмала, которые будут препятствовать преображению фигуры.

Список запрещенных продуктов диеты «Магги»:

• мясные первые блюда;
• крупы и макаронные изделия;
• растительное и сливочное масло;
• молоко, жирная сметана и сыр;
• копчености и колбасы;
• полуфабрикаты;
• консервы;
• баранина;
• сладости и выпечка;
• бананы, финики, виноград, инжир;
• кукуруза, картошка;
• приправы;
• майонез и кетчуп;
• любой хлеб (кроме хлебцов из цельного зерна);
• сахар.

Перед началом диеты желательно проконсультироваться с семейным врачом. При наличии отдельных заболеваний врач запретит следовать такому питанию для избегания осложнений.

Во время диеты запрещается употреблять жирные молочные продукты

На время соблюдения диеты исключаются вредные привычки. Курение на голодный желудок повышает шанс развития гастрита и панкреатита. Когда полностью отказаться от курения невозможно, снизьте количество сигарет и не курите с утра и перед сном. Отказ касается и алкогольных напитков. Сами по себе они высококалорийные и возбуждают аппетит. Алкоголь нарушает пищеварение, повышает кислотность желудка и вызывает обезвоживание. Однако есть мнение, что возможно выпивать небольшое количество вина в те дни, когда в рационе присутствует мясо.

Какие бывают разновидности диеты «Магги»?

Вся диета основана на белковой пище, цитрусовых фруктах и активном образе жизни. Со временем использования, такое питание постоянно преображалось и изменялось в зависимости от физиологии человека и того результата, которого он хотел добиться.

Это стало причиной формирования нескольких разновидностей диеты:

1. Яичная диета «Магги». Является классическим вариантом, получила название из-за главного белкового ингредиента и однотипного завтрака, который сопровождает диету на протяжении всех 4 недель.
2. Творожная диета «Магги». Своим действием творожный вариант диеты «Магги» на 4 недели не отличается от классического варианта. Разница только в том, что если по индивидуальным причинам Вы не хотите употреблять яйца, можно их заменить на творог низкой жирности.
3. Белковая диета «Магги». Такой вариант позволяет употреблять на завтрак яйца или творог по желанию. Это дает возможность максимально разбавить рацион без срывов.
4. Двухнедельная диета «Магги». Этот вариант некоторые диетологи считают наиболее подходящим и достоверным, именно его приписывают Маргарет Тэтчер. Он отличается увеличенным количеством яиц, их едят не только на завтрак, но и обед.
5. Недельная диета «Магги». Подходит женщинам и мужчинам, которые не нуждаются в значительном уменьшении веса. Такой вариант наиболее подходящий при желании незначительно улучшить фигуру и убрать лишних 3-4 кг. Диета на одну неделю подходит варианту и с творогом и с яйцом.
6. Диета «Магги» на месяц. Эффективная возможность для людей с лишними 10-15 кг снизить вес и преобразиться. Такая длительная диета вырабатывает новую привычку правильного питания и приводит в норму обмен веществ.

Первая неделя диеты самая стрессовая для организма

Главным фактором всех перечисленных видов диеты является правильный выход с диеты. Только он может гарантировать длительное сохранение полученного результата.

Если человек по индивидуальным причинам не может употреблять один продукт из ежедневного рациона «Магги», его исключают из списка без замены на другой возможный продукт.

В чем преимущества диеты «Магги»?

Блюда для диеты «Магги» обладают такими преимуществами:

• не вредят пищеварению;
• улучшают метаболизм;
• насыщают и максимально избавляют от чувства голода;
• состоят из разнообразных продуктов;
• подходят всем возрастным категориям.

Какие есть недостатки диеты «Магги»?

Минусы диеты «Магги»:

• потребуется отказ от вредных привычек;
• необходимо четко соблюдать приемы пищи и каждую по очередность меню;
• в отдельных случаях возможны аллергические реакции на яйца и цитрусовые;
• результат эффективней с дополнительными физическими нагрузками;
• отсутствуют первые блюда;
• полный запрет на сладкое.

При точном соблюдении диеты, уже через четыре недели вы увидите результаты

Противопоказания к диете «Магги»

Диета запрещена:

• беременным;
• женщинам в период лактации;
• женщинам и мужчинам после 60 лет;
• при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек и печени;
• при гормональных нарушениях;
• человеку с заболеваниями щитовидной железы;
• при употреблении антибиотиков;
• гипертоникам и гипотоникам.

Во время диеты «Магги» обязательно умеренная физическая нагрузка. Для неспортивных людей подойдет ежедневная зарядка и прогулки на свежем воздухе.

Основные правила диеты «Магги»

Творожный и яичный вариант диеты «Магги» должен выполняться в строгом соблюдении десяти правил :

Кормящим мамам и беременным женщинам запрещается использовать систему питания «Магги».

Подробное меню

Рецепты для диеты «Магги» не отличаются сложностью приготовления. Их преимущество - легкость готовки и отсутствие вредных ингредиентов. Сочетание продуктов подобрано по специальной системе, заменить один продукт другим не получиться, тогда диета не принесет результата. Рецепты мясных блюд и овощей на каждый день не требуют кулинарных навыков, поэтому приготовить их сможет даже мужчина.

1 неделя

Первая неделя диеты «Магги» самая сложная. Происходит перестройка организма и привыкание к новому рациону. Меню диеты первой недели требует силы воли и настойчивости. Советуем за несколько дней до начала, не перегружать желудок, чтобы не вызвать дополнительный стресс у организма.

2 неделя

Диета «Магги» на второй неделе терпит изменения. В систему питания входит больше яиц, организм начинает привыкать к перестройке. Вторая неделя часто вводит женщину в шок, она начинает осознавать, что прошла только меньшая часть диеты. Обязательно хвалите себя и мотивируйте результатами других людей.

3 неделя

Третья неделя диеты «Магги» начинает давать результаты. Девушка замечает изменения в весе и понимает, что самая сложная часть пройдена. Меню третьей недели диеты дает возможность морально настроиться на завершающий этап.

4 неделя

В меню на 4 недели заметны новые изменения. Продукты указаны в общем количестве на каждый отдельный день. Ежедневный рацион нужно разделить по усмотрению на 4-5 порций. Дополнять продукты или увеличивать количество разрешенных запрещается. Четвертая неделя диеты «Магги» покажет окончательные изменения в весе. Диета на 4 недели подходит к концу, однако расслабляться не нужно, ведь впереди предстоит правильный выход из такого питания.

Как выходить из диеты «Магги»?

Правильный выход обеспечивает возможность не вернуть сброшенные килограммы после возвращения к обычному питанию.

Выход из диеты «Магги» не вернет утраченные килограммы, если следовать следующим правилам:

1. Включите в меню на последующие 7-10 дней некоторые продукты из списка диеты (яйца, творог, цитрусовые и овощи).
2. Переход на правильное питание с наименьшей вероятностью вернет потерянный вес.
3. Постепенно и маленькими порциями добавляйте сахар, сладкое и остальные запрещенные продукты, чтобы Ваш организм не испытывал стресс.
4. Следите и дальше за питьевым режимом.
5. Не кушайте позже, чем за 2-3 часа до сна.

Диета «Магги» не имеет ничего общего с одноименными бульонными кубиками. Это целая система для быстрого похудения с рационом из натуральных и здоровых продуктов, которые будут употребляться в определенной последовательности. Сложностью яичной диеты «Магги» является то, что ошибки и срывы недопустимы. При малейших отклонениях потребуется начинать все заново. Но зато тех, кто дошел до победного конца, ждут ошеломляющие результаты. Потребуется менять гардероб, возможно, даже не на один размер.

Основные правила:

1. Если из рациона исключается какой-то один продукт, то его запрещается заменять другой едой.
2. Можно употреблять чай, кофе, цикорий. Нельзя добавлять в них молоко, сливки, сахар. Заменители сахара разрешены.
3. Если произошла ошибка или был срыв, диету нужно прекращать либо начинать с первого дня.
4. Взвешиваться ежедневно с утра после посещения туалета.

Во время диеты, как и после нее, приветствуются занятия спортом, посещение бассейна, массаж и другие косметические процедуры. Они помогут поддержать кожу в тонусе и сохранить мышечную массу.

Сколько можно потерять веса на диете «Магги»

За 4 недели точного следования яичной диете «Магги» можно потерять от 5 до 15 килограмм. Но при малейших срывах и нарушениях вес неожиданно может встать на одном месте. Именно поэтому к похудению подходят правильно, обдуманно, готовятся заранее. Также нужно помнить, что быстрее килограммы уходят при большом весе. Чем стройнее человек, тем скромнее будут результаты.

Запрещенные продукты

Овощи для диеты отваривают в воде, но бульоны употреблять нельзя. То же самое касается курицы, мясных продуктов.

Нельзя употреблять:

• масло и любые другие жиры;
• сладкие фрукты (виноград, бананы, финики);
• сахар и его производные;
• картофель, бобовые;
• грибы.

Противопоказано употребление любых спиртных напитков. Они не только имеют высокую калорийность, но и разжигают аппетит. На время диеты также рекомендуется отказаться от курения, так как никотин затормаживает все процессы в организме.

Разрешенные продукты

Продукты употребляются в свежем, запеченном, отварном виде. Можно использовать приготовление на гриле или пожаренные без масла. Основу рациона составляют куриные яйца, которые употребляются ежедневно. Кроме этого, можно есть и некоторые другие продукты:

• любые овощи, кроме запрещенных видов и консервации;
• любые фрукты и ягоды, желательно отдавать предпочтение цитрусам, яблокам, киви;
• кисломолочные продукты низкой жирности, сыр;
• рыбу нежирных сортов, морепродукты;
• мясо нежирных сортов.

Для заправки блюд разрешается использовать всевозможные приправы: соль, перец, бальзамический уксус, зелень, соус соевый. При использовании смесей желательно внимательно ознакомиться с составом. В нем не должен присутствовать сахара. В определенные дни разрешен подсушенный ржаной хлеб. Его можно заменить разного вида отрубями . Они очень полезны для организма, способствуют похудению.

Важно! Обязательно употребление чистой воды 1,5-2 литра в сутки. Если нужно избавиться от чувства голода, то рекомендуется выпивать теплую жидкость.

Видео: «Диетолог на диете»: тестирование диеты «Магги»

Меню для диеты «Магги» на все дни

Завтрак во все дни одинаковый. Обед и ужин состоят из разных продуктов. Ни в коем случае нельзя нарушать режим, менять приемы пищи местами, так как действие диеты обусловлено химическими реакциями, протекающими в организме. При сильных приступах голода можно употреблять разрешенные овощи, но перерыв между употребленной пищей и перекусом не должен быть меньше 2 часов.

Меню первой недели

Ежедневно на завтрак употребляется 1-2 яйца и половина грейпфрута, который можно заменить апельсином. Если не указано точное количество продуктов, то их можно есть в неограниченном количестве.

Понедельник
Обед: фрукты одного вида
На ужин: мясо, зелень или салатные листья

Вторник
Обед: курица
Ужин: 1 зерновой тост, 1 любой цитрус, салат овощной свежий, 2 яйца

Среда
Обед: помидоры, творог либо сыр (не более 20% жирности), ломтик хлеба
Ужин: мясо или птица без кожи, листья салата

Четверг
Обед: фрукты 1 вида
Ужин: мясо или птица, зелень

Пятница
Обед: 2 яйца, вареные овощи или свежий салат
Ужин: кусочек рыбы, 1 цитрус, зелень

Суббота
Обед: фрукты 1 вида
Ужин: мясо, листья салата

Воскресенье
Обед: курица, 1 грейпфрут, помидоры свежие
Ужин: овощи печеные или вареные

На заметку: Куриные яйца можно заменять перепелиными из расчета 1:2. Их также отваривают, но достаточно 3-4 минут.

Меню на вторую неделю

Завтрак остается прежним: 1-2 яйца, половинка цитруса

Понедельник
Обед: отварное или тушеное мясо, зелень
Ужин: цитрус, салатные листья, 2 яйца

Вторник
Обед: мясо, зелень
Ужин: 2 яйца, половина грейпфрута

Среда
Обед: 1-2 огурца, кусок мяса
Ужин: 2 яйца, целый грейпфрут

Четверг
Обед: 2 яйца, сыр или творог, овощи свежие или отварные
Ужин: паровой омлет из 2 яиц

Пятница
Обед: рыба паровая или запеченная
Ужин: омлет из 2 яиц (без масла)

Суббота
Обед: мясо, помидоры, 1 апельсин
Ужин: салат из разных фруктов

Воскресенье
Обед: курица, помидор, любой цитрус
Ужин: курица, овощи

Меню третьей недели

Завтрак из любых продуктов, разрешенных в течение дня. Все продукты употребляются в любом количестве. Приемов пищи 4-5.

Понедельник
Разрешены все виды несладких фруктов

Вторник
Вареные и свежие овощи (разрешенные виды)

Среда
Любые разрешенные овощи и фрукты

Четверг
Отварная или тушеная рыба, отварные овощи и зелень

Пятница
Нежирные мясо или птица, овощи

Суббота и воскресенье
Два фруктовых дня из разрешенных видов. Количество приемов пищи, размер порций ничем не ограничены

Примерное меню четвертой недели

Весь дневной рацион разделить на 5 частей. Есть продукты можно в любой последовательности. Интервал между приемами не должен быть менее 2 часов.

Понедельник
На сутки: четвертая часть отварной курицы, 1 цитрус, 1 ломтик зернового хлеба, 3 помидора

Вторник
На сутки: 200 г вареного мяса, ломтик хлеба, 4 огурца, 1 любой фрукт, 3 помидора

Среда
На сутки: 50 г творога, тарелка отварных овощей, 2 помидора, 1 грейпфрут, 1 ломтик хлеба или 20 г отрубей, 2 огурца

Четверг
На сутки: 0,5 курицы без кожи, 2 огурца, 2 помидора, 1 апельсин, 1 ломтик хлеба, 1 цитрус

Пятница
На сутки: 2 яйца, порция овощного салата, небольшой апельсин, 3 помидора

Суббота
На сутки: 0,5 куриной грудки, 150 г творога, стакан кефира, кусочек хлеба, по 2 шт. огурца и помидора, 1 грейпфрут

Воскресенье
На сутки: 1 банка тунца в своем соку, тарелка отварных овощей, кусочек хлеба, 2 шт. помидора, 2 шт. огурца

Выход из системы и удержание веса

Низкоуглеводные и белковые диеты, к каким и относится яичная диета «Магги», славятся своими способностями быстро сжигать жир. Но если сразу вернуться к обычному питанию, то вес легко вернется назад.

1. Вести подсчет калорий. Увеличивать потребляемое количество постепенно, добавляя по 50 единиц в неделю.
2. Не переедать , не растягивать желудок.
3. Употреблять 2 л воды ежедневно.
4. Тщательно, медленно пережевывать пищу, не есть на ходу.
5. Отдавать предпочтение медленным углеводам в виде каш, зернового хлеба. Рафинированный сахар желательно исключить.

Помогает сохранить результаты диеты физическая активность: танцы, плавание, бег, езда на велосипеде. Полезны пешие прогулки. Если вес начинает расти, можно устроить разгрузочный день.

Противопоказания

Яйца очень аллергены, они часто вызывают реакцию. При непереносимости этого продукта стоит отказаться от диеты.

Основные противопоказания:

• атеросклероз;
• заболевания печени;
• детский возраст;
• беременность.

Если диета пройдена до конца, но есть желание повторить ее, то рекомендуется после первой недели сразу переключиться на четвертую. Более длительное соблюдение системы не рекомендуется.