Легкий расслабляющий массаж мышц спины. Расслабляющий массаж: его действие и эффект

Расслабляющий массаж проводится с целью снять напряжение, дать мышцам отдохнуть, успокоить человека во время стрессов и депрессий, повысить настроение. Классический массаж нужно делать по определенным правилам с выполнением нескольких основных техник – поглаживаний, разминаний, растираний, вибрации.

Расслабляющий массаж: как делать?

Фото Shutterstock

Массаж – это комплекс различных техник в виде давления, растирания, вибрации и других действий с телом человека с помощью рук, различных приспособлений и специальных аппаратов. Существует множество видов массажа: лечебный, профилактический, расслабляющий, эротический. Также выделяются различные виды массажа в зависимости от того, где они были изобретены, например, тайский массаж. Есть классические и нестандартные техники массажа . Классическая техника предполагает использование четырех главных приемов: поглаживания, растирания, вибрации и разминания. Сначала массируются большие участки тела, а потом массажист переходит к более мелким.

Основные правила классического массажа

Правильный расслабляющий массаж может сделать опытный массажист, но иногда хочется подарить такую процедуру близкому человеку. Следуя определенным правилам, вы сможете сделать хороший массаж, при этом не навредите здоровью и подарите человеку приятные ощущения.

Классический массаж – неважно, лечебный или расслабляющий, – подчиняется определенным правилам. В первую очередь нужно следить, чтобы все движения были направлены вдоль лимфатических путей. При массировании шеи нужно направлять движения от волос к плечам, а во время разминания рук нужно двигаться от кистей до локтей. Также важно не делать паузы между массирующими движениями.

Желательно делать массаж на голую спину, чтобы достигалось наилучшее тактильное взаимодействие. Таким образом массажисту легче делать определенные движения, а человек, которому делают массаж, получает большую пользу

Рекомендуется использовать для массажа специальные косметические средства или масла, чтобы руки массажиста были увлажненными и хорошо скользили по коже. Если у вас нет таких средств, используйте обычный детский крем или оливковое масло.

Расслабляющий массаж проводят, как правило, на спине – самой большой энергетически важной области тела, которая чаще всего испытывает нагрузки. Даже если у человека нет проблем со здоровьем, он не страдает заболеваниями опорно-двигательной системы и не испытывает нагрузку на позвоночник, такой массаж в любом случае будет полезным. Расслабляющий массаж не имеет цели вылечить или предотвратить определенные болезни. Эта приятная процедура помогает человеку снять напряжение мышц, забыть о стрессах и проблемах, повысить настроение. Даже самые здоровые люди подвергаются эмоциональным и психическим нагрузкам на работе или в личной жизни, что сказывается на их психологическом состоянии. Расслабляющий массаж действует как отличный антидепрессант.

Кроме того, такой массаж полезен и для здоровья : если человек проводит много времени в офисе, за компьютером, за рулем машины и мало двигается, то его мышцы всегда находятся в напряжении. Это впоследствии может привести к проблемам со спиной и поясницей. Массаж предотвращает эти неприятности, приводит организм в тонус, заряжает его энергией. Он уменьшает отечность, улучшает кровообращение. Женщинам расслабляющий массаж помогает восстановить нормальный гормональный фон, мужчинам массаж полезен после длительных изнуряющих тренировок, занятий пауэрлифтингом или бодибилдингом.

Расслабляющий массаж – это еще и просто способ расслабиться, получить удовольствие. Также он может быть методом общения с любимым человеком

Техники расслабляющего массажа

Самая распространенная техника классического расслабляющего массажа – это растирание, которое бывает глубоким и поверхностным. Глубокое растирание нужно делать большими пальцами рук или ребром ладони, а поверхностное можно производить подушечками пальцев. Очень важно сделать растирания плеч и шеи, двигаясь от линии волос вниз. На спине растирания можно проводить в любых направлениях.

Разминания – другая популярная техника расслабляющего массажа – проводится посредством оттягивания кожи спины подушечками пальцев или ладонью с большим пальцем. Таким образом достигается воздействие на мышцы спины. Важно не затрагивать зоны позвоночника, а разминать только боковые области.

Расслабляющий массаж спины позволяет снять остаточные мышечные напряжения. При этом следует помнить, что напряжения накапливаются не только при больших физических нагрузках, но и при малоподвижном образе жизни (статическая работа мышц); причем последнее может сказаться даже сильнее.

Массаж с древних времен считается первейшим средством в обезболивании и профилактике заболеваний, устранении болей и улучшении психологического состояния человека. Расслабляющий массаж спины, при кажущейся простоте и несерьезности, создает возможность эффективно бороться с болезненными явлениями в спине и области поясницы, избавляться от стрессовых воздействий. Сеансы массажа психологически настраивают на оптимизм и активную деятельность.

Особенности анатомии и физиологии спины

Мышцы спины входят в группу мышц, поддерживающих позвоночник человека. В области спины расположены трапециевидная и ромбовидная мышцы, широчайшая мышца спины, а также мышца, поднимающая лопатку, верхняя и нижняя зубчатые мышцы и мышца, выпрямляющая позвоночник. Все эти мышцы обеспечивают подвижность позвоночника и лопаток. Помимо этого, они участвуют в формировании осанки человека.

К позвоночнику подходят многочисленные нервные окончания, поэтому массаж непосредственно позвоночного столба не рекомендуется. А вот воздействие на боковые области позвоночника благоприятно влияет на нервную систему в целом.

В районе лопаток сосредоточено большое количество мышц, которые могут при патологии давать болевые ощущения. В области поясницы с обеих сторон от позвоночника располагаются почки, что необходимо учитывать при определении силы массажа. Нижняя часть спины, представляющая собой достаточно крупные кости крестца и копчика, допускает значительные массажные усилия.

Крупные мышцы спины удерживают позвоночник в правильном положении

Мышцы человека работают как в динамическом, так и статическом режиме. При активных движениях многократные сокращения и расслабления мышц могут привести к возникновению в них избыточных мышечных напряжений, которые, накапливаясь, вызывают болевые ощущения.

В неподвижном состоянии мышечные клетки возбуждаются, а волокна мышц напрягаются. При этом их сокращение не происходит. В результате бывает накопление статического напряжения в мышцах, что также вызывает неприятные ощущения.

Подготовка к расслабляющему массажному сеансу

Основная цель расслабляющего массажа спины - снять неприятные болевые ощущения, расслабить мышцы и снять накопившееся напряжение в них, обеспечить прилив физических и психологических сил. Массаж позволяет повысить работоспособность и эластичность волокон мышц. Расслабляющий массаж особенно полезен человеку, ведущему неактивный образ жизни и в основном занимающемуся малоподвижной сидячей работой. Систематическое проведение процедуры такого массажа позволяет улучшить осанку за счет укрепления спинных мышц.

Важным подготовительным этапом к проведению расслабляющего массажа является налаживание психологического контакта между принимающим и делающим массаж. Необходимо привести пациента в уравновешенное и расслабленное состояние, для чего не стоит экономить время на предварительное общение. Сам массаж должен проводиться в комфортных условиях. Возможно использование легкой успокаивающей музыки. Массируемый перед процедурой должен принять душ или ванну.

Перед началом надо уложить пациента на кровать или массажный стол спиной кверху. Наиболее удобная поза предполагает, что руки направляются вдоль туловища, а голова поворачивается набок. После того как пациент принял соответствующую позу, необходимо добиться максимального его расслабления.

Для усиления массажного эффекта на спину рекомендуется нанести небольшое количество массажного масла для тела. Масло помогает снизить застойные явления в мышцах и снять остаточные напряжения в них.

Основные правила проведения процедуры

Расслабляющий массаж производится путем применения нескольких приемов. Все процедуры проводятся последовательно. Важно обеспечить непрерывность процесса, причем так, чтобы руки массирующего все время касались спины.

Массаж спины включает применение следующих основных приемов: поверхностное и глубокое поглаживание, растирание, разминание, надавливание, вибрация. Массаж начинают легкими поглаживаниями и постепенно усиливают воздействие. Массирование производят вначале снизу, в области крестца, и постепенно перемещаются вверх. После завершения основных процедур проводится завершающий этап, аналогичный начальному, с целью успокоения и расслабления мышц.

Расслабляющий массаж начинают с легкого плоскостного поверхностного поглаживания ладонями спины, располагая их по обеим сторонам от позвоночника. Поглаживание вначале производится в области поясницы и перемещается к шее вдоль позвоночника. В верхней части ладонями делается круговое поглаживание вокруг лопаток, после чего проводится движение ладоней вниз с поглаживанием спины по бокам, т.е. начинается легкое обхватывающее поглаживание. Поглаживание осуществляется несколько раз, пока масло не покроет равномерно всю поверхность спины, а мышцы спины не разогреются.

Плоскостное поглаживание проводится ненапряженной рукой, причем пальцы держатся распрямленными и сомкнутыми. Направление перемещения руки может быть как поперечным, так и продольным, а также возможно круговое и спиральное движение. Обхватывающее боковое поглаживание производится расслабленной рукой, но большой палец в этом случае отводится в сторону, а остальные пальцы смыкаются.

На первом этапе массажа применяется поверхностная форма поглаживания. Она отличается мягкими, ритмичными и легкими движениями, что обеспечивает успокаивающее влияние на нервную систему, улучшает кровообращение и обменные процессы в кожном покрове. Втирание масла при поглаживании прогревает и расслабляет мышцы.

Различные приемы массажа

На следующем этапе расслабляющего массажа проводится мягкое растирание мышц спины. Массирование производится круговыми движениями ладонями с обеих сторон спины относительно позвоночника. При таком приеме руки не просто скользят по коже, как на первом этапе, а обеспечивают большее усилие массажа. Растирание допускается проводить пальцами или опорной областью ладони.

Растирание с помощью пальцев осуществляется двумя методами. При растирании с помощью большого пальца другие пальцы опираются на поверхность спины, при этом большим пальцем производят круговые растирающие движения. Используется также способ, когда в качестве опорного применяется большой палец, а круговые движения осуществляются остальными пальцами. Наибольшее применение находит растирание опорной областью ладони путем кругового или спиралевидного движения кисти.

Растирание рекомендуется проводить медленно. Количество круговых движений кисти не должно превышать 100 за одну минуту массажа. Не следует долго массировать один участок. Продолжительность массажа в одной точке не должна превышать 10 сек.

Далее, осуществляется прием так называемого легкого выдавливания. Такой метод массажа производится обеими руками, положенными друг на друга. Продольное перемещение начинают в районе крестца и продолжают вверх вдоль позвоночника с легким нажатием до шеи.

Обратное движение вниз осуществляется разъединенными руками. Руки располагают по обе стороны от позвоночника в непосредственной близости к нему и двигают по телу вниз с легким нажатием двумя пальцами. Движение в обе стороны производится медленно и плавно.

На следующей стадии проводится более глубокое растирание спины. Массаж спины на этом этапе осуществляется основаниями ладоней при усилении нажатия. Движение рук начинается от поясницы и ведется вверх до шеи. Руки помещаются с обеих сторон спины и осуществляют ускоренное встречное движения кистей навстречу друг к другу. Следовательно, наблюдается спиралевидное перемещение рук по спине снизу вверх.

Завершение сеанса

Следующим эффективным способом массажа спины является разминание. Для его проведения пальцами одной руки захватывают участок кожи или мышцы и слегка оттягивают, образуя своеобразную волну. Пальцами второй руки производится разминание оттянутого участка и последующее медленное перемещение складки вдоль спины. Направление перемещения - снизу вверх.

Разминание проводится медленно, безболезненно, со скоростью не более 60 раз в минуту. Такой расслабляющий массаж улучшает кровообращение, увеличивает тонус мышц спины, повышает их эластичность, уменьшает мышечное утомление.

Последними по очередности массажа обычно определяются плечевая и лопаточная области. Расслабляющий массаж в этих зонах проводится с помощью интенсивного разминания. Как правило, разминание проводится подушками пальцев рук. Массаж можно проводить только большим пальцем, двумя (большим и указательным) или четырьмя пальцами. Разминание производится быстрыми круговыми движениями со значительной нагрузкой.

Завершается массаж для расслабления спины точным повторением первой операции: производится легкое поверхностное поглаживание спины от поясницы к шее. Таким образом успокаиваются мышцы. Для закрепления психологического эффекта от массажа пациенту рекомендуется сохранять лежачее положениеминут.

Спина человека - это скопление большого количества мышц и нервных центров. Массаж спины для расслабления мышц успокаивает нервы, улучшает кровообращение, позволяет избавиться от болей и раскрепощает движения.

Как делать расслабляющий массаж мужчине, женщине и ребенку

Чтобы приобрести упругость и красивый цвет кожи, вернуть сон и здоровье, необходимо делать особую процедуру – расслабляющий массаж. Специальные движения стимулируют расслабление тканей, насыщают клетки эпидермиса кислородом, улучшают систему кровоснабжения. Сочетание приятных ощущений и релакс-массажа восстановит душевное равновесие, вернет спокойствие, придаст силы для новых дел, а существующие проблемы начнут казаться менее глобальными.

Что такое расслабляющий массаж

Быстрому снятию усталости и напряжения с мышц способствует общий расслабляющий массаж. Домашнюю процедуру проводят с применением косметических средств. Метод признан уникальным для расслабления и используется в современной и традиционной терапии. При расслабляющей процедуре важно не только воздействовать на энергетические зоны тела, но и создать атмосферу умиротворения с помощью приглушенного света, музыки и ароматов.

Добавление эфирного масла в аромалампу или использование благовоний наполняет комнату целебными ароматами. Достигнуть нужной задачи помогут расслабляющие запахи:

Польза

Расслабляющая процедура выступает в качестве профилактического средства от множества болезней, вызываемых нарушением работы ЦНС. Воздействие снимает напряжение, повышает настроение, налаживает нервную систему, восстанавливает ее после умственных и психических нагрузок. При процедуре происходит мобилизация внутренних сил, что оказывает положительное влияние на весь организм человека. Расслабляющий массажный метод приносит большую пользу:

Обратите внимание!

Грибок вас больше не побеспокоит! Елена Малышева рассказывает подробно.

Елена Малышева- Как похудеть ничего не делая!

• предотвращает проблемы с поясницей и спиной;
• оказывает тонизирующее действие на кожу;
• улучшает кровообращение;
• снимает отечность тканей;
• восстанавливает гормональный фон женщинам;
• уменьшает тонус мышц, снимает спастирование мужчинам после занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом.

Подготовительный этап

Расслабляющая массажная процедура не требует продолжительной подготовки, стоит лишь позаботиться о создании условий. Перед сеансом проветрите помещение и отрегулируйте температуру воздуха: комфортным для человека считается показатель вградуса. Работа проводится на специальном столе, на кровати с жестким матрасом или на полу (подстелите мягкое полотенце, плед). Для выполнения приглушите яркое освещение, зажгите аромалампу или свечи. Перед началом процедуры массажисту нужно согреть руки и обработать их специальным средством, кремом или маслом.

Расслабляющая музыка

Добиться ощутимого эффекта расслабления можно не только воздействуя на обоняние, но и на органы слуха. Учеными давно доказано, что громкость музыки, звуков, вибрации и ритм влияют на психику человека. Расслабляющей считается музыка с интенсивностью до 40 дБ. Чтобы верно измерить децибелы, необязательно пользоваться шумомером. Можно прислушаться к щебетанию птиц или заговорить шепотом – это будет равно около 30 дБ. Среди музыкальных композиций стоит включить сборники и песни:

• Джеффри Томпсона – Child of a dream;
• Enya – Echoes In Rain;
• Blank & Jones – Relax.

Как делать расслабляющий массаж

Правильная техника выполнения – залог получения максимального расслабляющего результата. Вне зависимости от пола и возраста человека существуют определенные правила, соблюдая которые можно улучшить релакс-эффект от массирования. Массажист должен позаботиться о своих руках – теплые быстрее разогреют мышцы, а дополнительное увлажнение детским кремом или оливковым маслом сделает массажные движения гладкими и скользящими. Уроки расслабляющего массажа:

1. Между массажными приемами не должно быть перерывов, для расслабления движения должны быть непрерывными.
2. Сеанс начинается и заканчивается поглаживанием.
3. Важно соблюдать время сеанса – от 15 до 20 минут.
4. Не массировать область позвоночного столба.
5. Двигаться надо по направлению от поясницы к шее.
6. После приема пищи необходимо сделать перерыв, отдохнуть час, а затем приступать к процедуре.

Мужчине

В течение дня основная нагрузка у мужчин приходится на спину, шею и плечи – 3 зоны, особо требующие тщательного массирования. Уложив мужчину на живот, начинайте растирать поверхность кожи вдоль позвоночника и боков, медленными движениями, что позволит за 5 минут улучшить кровообращение. Переходите к расслабляющему растиранию ребрами ладоней, двигаясь по диагонали спины, между позвоночником и лопатками. Воздействуйте на левую сторону (от бока до позвоночника), а затем на правую. Используя большие пальцы, проработайте зону вдоль позвонка от поясницы к шее.

Женщине

Произвести неизгладимое впечатление на любимую девушку поможет легкий массаж для расслабления. Чтобы умиротворяющая процедура удалась, важно подходить к делу ответственно и помнить несколько нюансов: женская кожа намного нежнее, чем мужская, поэтому в приоритете ставьте приемы поглаживаний и растираний средней интенсивности. Начинайте с кистей рук или стоп ног – эти две области являются эрогенными. Перейдя к массированию спины уделите внимание точке между лопаток. Сопровождайте расслабляющую процедуру легкими щипками и используйте массажное масло.

Ребенку

Расслабляющую массажную процедуру делают детям начиная от рождения. Грудничкам воздействие помогает крепко заснуть, устранить колики, повысить обмен веществ и укрепить иммунитет. Оптимальная продолжительность сеанса – 2 минуты для новорожденных и 10 минут для детей постарше. Массаж лучше выполнять после купания, под пение колыбельной. Уложите ребенка на спину, массируйте кисти, плечи, стопы. В завершение переверните малыша на живот, погладьте спину, разминая лимфатические узлы (от плеч к области поясницы, проходя от копчика к бокам).

Запомнив некоторые приемы, легко изучить общую схему расслабляющего воздействия. Можно использовать поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, надавливание, вибрации. Необязательно использовать все приемы в одном сеансе. Выбирая растирание, помните, что оно бывает двух типов: поверхностным (подушечками пальцев) и глубоким (ребром ладони или большими пальцами). Техники выполнения остальных механических приемов:

1. Разминание – оттягивание кожи боковых областей, не затрагивая зону позвоночника.
2. Поколачивание – выполняется кистью руки, сложенной как коробочка.
3. Надавливание на область – проводят в течение нескольких секунд, начиная с легких движений, переходя к нажиму.
4. Вибрацией называются сотрясения благодаря быстрым, но слабым движениям.
5. Применять поглаживание следует сверху вниз и обратно.

Спины

Чтобы тщательно проработать все напряженные зоны спины человека, нужно начинать с поглаживаний от поясницы к плечам, а затем двигаясь к периферии спины от позвоночного столба. Выполнив движения переходите к следующему этапу – глубокому поглаживанию (ребром ладоней) симметричных участков спины. Разминание проводится по каждому сантиметру спины – пальцами, ладонями или кулаками, но минуя зону позвоночника. Расслабляющая процедура заканчивается поглаживанием с меньшей, чем в начале, интенсивностью.

Всего тела

Выполнение правильной техники расслабляет основные мышцы, подвергающиеся нагрузке. Массажная процедура начинается с разминания стопы, двигаясь по коленям к внешней части бедра. Массируя спину, мягко воздействуйте на кожу, переходя от позвоночника к плечам. По бокам опускайтесь вниз. Далее на очереди руки: расслабляйте мышцы круговыми движениями от локтей к плечам, обратно. Рекомендуется не задевать позвоночник, а завершить сеанс воздействием на область шеи, головы.

Головы

Проработка области головы улучшает кровообращение в сосудах головного мозга, помогает снять головную боль, устранить усталость глаз, улучшить состояний волос через массирование волосяных луковиц. Процедура начинается с поглаживания, нежного растирания волосистой части головы, движения должны быть с изменяющимся нажимом и легкими. Руки должны перемещаться по голове с небольшой скоростью по спирали. Работа над областью затылка, задней частью шеи проводится быстрым поглаживанием со средней силой.

На стопах ног располагается много биологически активных точек, стимулируя которые, можно не только полностью расслабить человека, но и наладить работу внутренних органов. Воздействие проводится так: движениями от пальцев к щиколотке растираются ступни, подушечки пальцев. Двигайтесь по кругу, массируя пятку, подушечки. Кончиками пальцев можно потереть подошвы, движениями подняться до щиколоток, помассировать область косточек.

Противопоказания

Процедуру нельзя назвать лечебной, но, как и все терапевтические воздействия, она имеет ряд противопоказаний. В лучшем случае, если использовать расслабляющую методику в запрещенных ситуациях, процедура окажется бесполезной, в худшем – приведет к нехорошим последствиям. Несоблюдение правил безопасности, алкогольное опьянение человека или наркотическое состояние в момент процедуры – факторы, способные усугубить скрытые патологические процессы в организме. Среди противопоказаний выделяют:

• психические расстройства;
• склонность к кровоточивости;
• обострения заболевания хронического характера;
• эпилепсию;
• инфекционные заболевания (острая стадия);
• злокачественные образования;
• острый болевой синдром в сердце;
• повышенную температуру тела;
• сердечно-сосудистую недостаточность;
• нарушения системы крови;
• артериальную гипертензию (гипертонический криз);
• дерматологические заболевания.

Расслабляющий массаж – лучший способ впасть в нирвану

Массаж, выполненный с соблюдением техник, избавит организм от стресса и оздоровит тело.

Еще в древние времена расслабляющий массаж под ритмичные мелодии и с применением успокаивающих масел использовали для лечения усталости и исцеления натруженного организма.

Но раньше знания, как правильно расслабить тело и душу, были доступны лишь избранным. Сейчас же каждый при желании может научиться делать прекрасный массаж, не затрачивая при этом практически никаких усилий.

Воздействие, показания и противопоказания

Расслабляющий массаж помогает избавиться от стресса и усталости, обрести силы для дальнейших достижений. Он рекомендуется для избавления от затяжных депрессий и проблем со сном.

Восстанавливает организм при частых заболеваниях простудного характера и является профилактическим средством для их предотвращения. Помогает снять эмоциональную усталость и физическое, мышечное напряжение.

Способствует подтяжке кожи, замедляет процессы ее старения. Оказывает положительное воздействие на организм, подталкивая его к обновлению и регенерации.

Но не стоит забывать, что при всех положительных качествах такого массажа иногда стоит повременить с его проведением или же проводить его только под наблюдением врача, с соблюдением всех рекомендаций.

К противопоказаниям относятся:

• Первый триместр беременности. В это время массаж может спровоцировать выкидыш.
• Онкологические заболевания. При массаже тело разогревается, разминаются опухоли, и болезнь может прогрессировать.
• Высокая температура – не стоит увеличивать и без того большую нагрузку на борющийся с болезнью организм.
• Недавно перенесенные оперативные вмешательства. После них телу нужен покой и возможность залечить раны.
• Заболевания кожи и кожных покровов. Их растирание и раздражение может привести к распространению инфекции по всему телу.
• Склонность к аллергическим реакциям на масла и ароматы, применяющиеся при массаже.

Организм – это сложная, взаимосвязанная система, поэтому кроме приятных ощущений от массажа происходит расслабление мышц и наступает ощущение спокойствия и умиротворения. Разгоняется лимфа, активизируются процессы кровообращения, по всему организму быстрее разносится кислород. В целом происходит оздоровление организма.

Алена Зерновицкая, известный блогер, поделилась АВТОРСКИМ рецептом маски молодости для лица, которым пользуется более 5ти лет!

Расслабляющий массаж также положительно влияет на нервную систему. Благодаря ему вырабатывается гормон счастья, сигнал к производству которого подают нервные окончания, во множестве расположенные на кожных покровах.

Если проводить релаксирующие процедуры каждый день, то можно заметить значительное улучшение психического состояния и повышение устойчивости к стрессам и эмоциональным нагрузкам.

Выбираем расслабляющую музыку и масла для массажа

Чтобы достичь наибольшего эффекта от расслабляющего массажа, нужно подготовить соответствующую атмосферу в помещении, где он будет проводиться.

Приглушить свет, оставить минимум отвлекающих от процедуры предметов, исключить нахождение в помещении посторонних людей.

Очень большое значение имеет музыка и ароматические масла, с помощью которых будет проводиться процедура.

К выбору мелодии следует отнестись особенно тщательно: правильно подобранная, она вызовет положительные эмоции, поможет расслабиться и забыть о тревогах. Отлично подойдет для массажа медленная, спокойная, умиротворяющая композиция.

Можно использовать классические произведения различных времен и народов. А популярные сейчас шумы моря, дождя или пение птиц следует включать, только если вы уверены, что они нравятся человеку, которому будет проводиться массаж.

Смесь масел для массажа подбирается в соответствии с потребностями и желаниями того, кому он будет проводиться. Все используемые в его составе ароматы должны способствовать расслабляющему эффекту, ведь даже две капли бодрящего эфира могут привести к плачевному результату.

Существуют основные базовые масла, которые положительно влияют на кожу и облегчают скольжение рук, а к ним уже добавляют в различных пропорциях, по несколько капель, вспомогательные ароматы. Базовые масла:

• Оливковое. Универсальное, предотвращает появление воспалений, не забивает поры, является гипоалергенным.
• Миндальное. Отлично впитывается, обладает прекрасными смазывающими свойствами, недорого стоит.
• Масло жожоба. Обладает антибактериальными свойствами, благодаря чему подходит людям с проблемной кожей. Имеет длительный срок хранения.
• Персиковое. Усиливает кровообращение и улучшает обменные процессы.
• Абрикосовое. Обладает выраженным успокаивающим воздействием, не оставляет на теле жирного блеска.

Лучшая релаксирующая процедура – это расслабляющий массаж лица. Подробнее читайте в нашем материале.

О технике и правилах выполнения спортивного массажа расскажет наша статья.

Вспомогательные масла с расслабляющим и умиротворяющим эффектом:

Как делать расслабляющий массаж: основные правила и движения

Расслабляющий массаж начинают с легких движений, направленных на то, чтобы снять мышечное напряжение и подготовить тело.

Массажист должен обратить внимание на свои руки: они не должны быть холодными, рекомендуется их не напрягать, проводить процедуру в расслабленном состоянии, чтобы избежать усталости.

Все приемы нужно чередовать плавно, без резких переходов от одной техники к другой. Если движения рук при проведении массажа направлены вверх, то следует использовать внутреннюю часть ладоней, если вниз – наружную.

Завершать процедуру нужно теми же приемами, с которых начинали. Первые сеансы расслабляющего массажа не нужно затягивать, 15 минут вполне достаточно для получения желаемого эффекта.

Движения рук во время массажа:

• Поглаживания. Могут проводиться широкие, всей рукой, либо узкие – ребром ладони. Чаще всего именно они применяются на начальном и конечном этапах массажа.
• Разминания. При них руки кладут одну на другую, чтобы увеличить силу давления на тело. При этом действуют подушечками, фалангами или всеми пальцами.
• Растирания. Кожу смещают под углом с помощью зигзагообразных движений ладонями.
• Похлопывания. Проводятся для местного воздействия на нужные мышцы путем несильных ударов внешним краем кистей рук.
• Вибрации. Выглядят как сотрясение кожных покровов интенсивными движениями по кругу указательного и среднего пальца.

Виды расслабляющего массажа и техника выполнения

В зависимости от поставленной задачи, можно сделать массаж всего тела или же уделить внимание локальным зонам. Для каждого варианта существуют свои особенности и определенная техника исполнения:

• Общий. Начинается с разминания спины легкими движениями, интенсивность которых постепенно усиливается. Потом по очереди производится массаж рук и ног, сверху вниз, для того чтобы сначала разогреть большие группы мышц, последовательно переходя к малым. На завершающем этапе обрабатываются грудь и живот, в самом конце – шея и голова.
• Для спины. Сначала – поглаживания, спокойные, неторопливые, 3-4 раза. Затем растирания, также 3-4 раза по всей поверхности. Удобнее их делать, стоя сбоку от массажируемого, но при этом нежелательно при перемещениях отрывать руки от тела, чтобы не потерять уже достигнутый эффект расслабления. Затем проводятся разминания – это основные движения рук во время процедуры. Их интенсивность и долговременность предпочтительно варьировать в зависимости от желания того, для кого проводится массаж. Далее выполняются по несколько приемов похлопывания и вибраций, и в завершение снова 2-3 поглаживания.
• Для ног. Массаж начинается с бедер, с коленного сустава, поглаживаниями и растираниями, направленными вверх. Затем прорабатываются голени и совершается переход к стопам. Они прорабатываются 3-4 минуты точечными движениями либо с помощью надавливаний.

• Для рук. Руки массируются аналогично ногам начиная с локтевого сустава к плечам с помощью поглаживаний, затем разминаются кисти и ладони, а также пальцы - точечными надавливаниями или разминаниями.

Расслабляющий массаж ставит своей целью отдых для того, кому он проводится, поэтому не нужно сильно усердствовать при его исполнении. Лучше доставить массажируемому удовольствие и дать по максимуму расслабиться, пусть даже это отрицательно скажется на эффективности процедуры.

После массажа нужно немного полежать, прийти в себя, а еще лучше переместиться на удобный диван и поспать или выпить ароматный чай, чтобы закрепить результат и дать организму полностью успокоиться и впасть в нирвану.

Мастер-класс по технике расслабляющего массажа спины смотрите на видео:

Техника расслабляющего массажа

Еще в древности массаж использовали для исцеления. Названия систем массажа происходят от местности их применения: Россия, Европа, Китай, Япония (название тайского массажа – исключение). Но цель у них одна – избавление от недугов.

Расслабляющий массаж- это не вид массажа, а техника, на которой основаны все системы. Поэтому и подготовка должна быть соответствующая. Ведь массаж затрагивает тактильные ощущения, с которыми с рождения начинают ассоциироваться покой, защищенность, ощущение собственной значимости. Эти детские ощущения не менее важны и для взрослого человека, подверженного массе стрессов.

С давних времен массаж применялся для профилактики и устранения разного вида заболеваний. Усвоить принципы расслабляющего массажа под силы даже новичку. Но, при всей простоте приемов, от делающего массаж требуется следование строгим правилам, во избежание ущерба здоровью пациента.

Для того, чтобы узнать, как делать расслабляющий массаж, нужно усвоить основные правила.

Перед тем как приступать к проведению подобных манипуляций, нужно выучить анатомию всех лимфатических узлов, так как все движения рук мастера массажа происходят вдоль этих образований. Пример: шея – сверху вниз к плечам; руки – от кистей к локтям, ноги – от стоп к коленям.

Перед процедурой пациенту необходимо полностью расслабиться на все время ее прохождения.

Процедура проводится без единой паузы: один прием сразу сменяется другим.

Одно из условий - обнаженное тело. При его соблюдении достигается максимальный эффект воздействия на него.

Принципы техники расслабляющего массажа

Вся суть техники заключается в выполнении последовательных, ритмичных, непрерывных приятных действий. Интенсивность массажа индивидуальна для каждого пациента, в идеале у него должно наступать ощущение полной релаксации.

Расслабляющий массаж подразумевает установленный порядок действий: спина – плечи – шея – поясница - верхняя поверхность ягодиц - верхняя часть ног и нижняя поверхность ягодиц. Затем пациента переворачивают на спину и работают с шеей, плечами, верхней частью ног и грудной клеткой.

Не менее распространена другая вариация последовательности действий при массаже: массируются все части тела, начиная от стоп (там много рефлексогенных зон, и поэтому при разминании стоп расслабляются мышцы туловища и конечностей). Размяв стопы, следует перейти к поверхностному и глубокому поглаживанию конечностей в направлении сердца, потом массажируют спину, шею и голову.

Основные приемы расслабляющего массажа

Прием «поглаживание». Поверхностные или глубокие, поглаживания подготавливают кожу к дальнейшему действию. Изначально поверхностное поглаживание медленно преобразуется в энергичное.

Следующий прием – растирание. Этот прием усиливая кровообращение и растяжение мышц с сухожильями, способствует рассасыванию отложений в суставах.

При использовании приема «разминка» движения рук могут быть произвольными. Разрешено сжимать, смещать, растягивать, пощипывать кожу, а также надавливать на нее. Но не следует использовать «разминку» слишком интенсивно, во избежание негативных последствий.

Используя прием «вибрация», массируют ребрами ладоней спину, грудную клетку и ягодицы. Массажируя ноги или руки, их слегка встряхивают. Для этой цели можно использовать массажную аппаратуру.

В расслабляющем массаже также используют такие приемы как: «сдвигание» (кожу сдвигают одновременно с ладонью), «подергивание», «валяние» (противоположные движения прямых параллельных кистей с обеих сторон конечности) и т.д. При использовании вышеуказанных приемов, послесеансов появится потрясающий эффект.

При изменении гормонального фона, клетки жира оказываются «взаперти» на некоторых участках тела. Волокна коллагена, отвечающие за накопление жира, на подобных участках выглядят подобно «сотам в улье». При нормальных же условиях они перекрещиваются.

Наблюдается замыкание жировых клеток. Пропадает возможность высвобождения жира, так как гормоны, отвечающие за это, не достигают жировых клеток. Как результат, клетки непрерывно впитывают жир без возможности вывести его из организма.

При правильной технике массажа, в силу увеличения кровотока, разглаживается и очищается кожа, причем повышается ее упругость, а при воздействии на подкожную клетчатку, высвобождается гормон радости (серотонин). Именно эти особенности техники массажа делают его эксклюзивным средством от стрессов и депрессии.

Тонизирующий массаж

После длительной прогулки на морозе чтобы разогреть тело существует тонизирующий массаж. Для повышения результативности рассла

Положение тела и движения рук аналогичны с используемыми в расслабляющем массаже.

Разогрев тела проводится с более энергичными движениями и скоростью.

Тонизирующий эффект придает большая активность в движениях рук.

Работать следует всеми пальцами, применяя прием пощипывание и вибрацию.

Как сделать расслабляющий массаж более эффективным

Повышают эффект массажа использование массажных мазей и кремов. Максимально увеличить комфорт и удовольствие от расслабляющего массажа помогут приятная обстановка, спокойная музыка, мягкий свет, а также взаимоотношения с пациентом.

Кроме того, очень распространено применение ароматерапии. Эфирные масла апельсина, мирты, алоэ веры и авокадо сами по себе прекрасно снимают напряженность и стресс. А воспользовавшись ими во время массажа, можно использовать их благотворное воздействие на организм в полном объеме.

Помимо вдыхаемого аромата, происходит всасывание натуральных антидепрессантов через поры в кожу. Благотворно на эффекте от массажа сказывается использование в качестве ароматерапии лечебных трав. Для улучшения самочувствия лучшим является расслабляющий массаж, техника которого необычайно проста.

Любой человек многократно сталкивается с болевыми ощущениями в области спины. Во многом виновником этого является накопление напряжений в мышцах спины как при динамических, так и при статических нагрузках. Расслабляющий массаж спины позволяет снять остаточные мышечные напряжения. При этом следует помнить, что напряжения накапливаются не только при больших физических нагрузках, но и при малоподвижном образе жизни (статическая работа мышц); причем последнее может сказаться даже сильнее.

Массаж с древних времен считается первейшим средством в обезболивании и профилактике заболеваний, устранении болей и улучшении психологического состояния человека. Расслабляющий массаж спины, при кажущейся простоте и несерьезности, создает возможность эффективно бороться с болезненными явлениями в спине и области поясницы, избавляться от стрессовых воздействий. Сеансы массажа психологически настраивают на оптимизм и активную деятельность.

Особенности анатомии и физиологии спины

Мышцы спины входят в группу мышц, поддерживающих позвоночник человека. В области спины расположены трапециевидная и ромбовидная мышцы, широчайшая мышца спины, а также мышца, поднимающая лопатку, верхняя и нижняя зубчатые мышцы и мышца, выпрямляющая позвоночник. Все эти мышцы обеспечивают подвижность позвоночника и лопаток. Помимо этого, они участвуют в формировании осанки человека.

К позвоночнику подходят многочисленные нервные окончания, поэтому массаж непосредственно позвоночного столба не рекомендуется. А вот воздействие на боковые области позвоночника благоприятно влияет на нервную систему в целом.

В районе лопаток сосредоточено большое количество мышц, которые могут при патологии давать болевые ощущения. В области поясницы с обеих сторон от позвоночника располагаются почки, что необходимо учитывать при определении силы массажа. Нижняя часть спины, представляющая собой достаточно крупные кости крестца и копчика, допускает значительные массажные усилия.

Мышцы человека работают как в динамическом, так и статическом режиме. При активных движениях многократные сокращения и расслабления мышц могут привести к возникновению в них избыточных мышечных напряжений, которые, накапливаясь, вызывают болевые ощущения.

В неподвижном состоянии мышечные клетки возбуждаются, а волокна мышц напрягаются. При этом их сокращение не происходит. В результате бывает накопление статического напряжения в мышцах, что также вызывает неприятные ощущения.

Подготовка к расслабляющему массажному сеансу

Основная цель расслабляющего массажа спины – снять неприятные болевые ощущения, расслабить мышцы и снять накопившееся напряжение в них, обеспечить прилив физических и психологических сил. Массаж позволяет повысить работоспособность и эластичность волокон мышц. Расслабляющий массаж особенно полезен человеку, ведущему неактивный образ жизни и в основном занимающемуся малоподвижной сидячей работой. Систематическое проведение процедуры такого массажа позволяет улучшить осанку за счет укрепления спинных мышц.

Важным подготовительным этапом к проведению расслабляющего массажа является налаживание психологического контакта между принимающим и делающим массаж. Необходимо привести пациента в уравновешенное и расслабленное состояние, для чего не стоит экономить время на предварительное общение. Сам массаж должен проводиться в комфортных условиях. Возможно использование легкой успокаивающей музыки. Массируемый перед процедурой должен принять душ или ванну.

Перед началом надо уложить пациента на кровать или массажный стол спиной кверху. Наиболее удобная поза предполагает, что руки направляются вдоль туловища, а голова поворачивается набок. После того как пациент принял соответствующую позу, необходимо добиться максимального его расслабления.

Для усиления массажного эффекта на спину рекомендуется нанести небольшое количество массажного масла для тела. Масло помогает снизить застойные явления в мышцах и снять остаточные напряжения в них.

Основные правила проведения процедуры

Расслабляющий массаж производится путем применения нескольких приемов. Все процедуры проводятся последовательно. Важно обеспечить непрерывность процесса, причем так, чтобы руки массирующего все время касались спины.

Массаж спины включает применение следующих основных приемов: поверхностное и глубокое поглаживание, растирание, разминание, надавливание, вибрация. Массаж начинают легкими поглаживаниями и постепенно усиливают воздействие. Массирование производят вначале снизу, в области крестца, и постепенно перемещаются вверх. После завершения основных процедур проводится завершающий этап, аналогичный начальному, с целью успокоения и расслабления мышц.

Расслабляющий массаж начинают с легкого плоскостного поверхностного поглаживания ладонями спины, располагая их по обеим сторонам от позвоночника. Поглаживание вначале производится в области поясницы и перемещается к шее вдоль позвоночника. В верхней части ладонями делается круговое поглаживание вокруг лопаток, после чего проводится движение ладоней вниз с поглаживанием спины по бокам, т.е. начинается легкое обхватывающее поглаживание. Поглаживание осуществляется несколько раз, пока масло не покроет равномерно всю поверхность спины, а мышцы спины не разогреются.

Плоскостное поглаживание проводится ненапряженной рукой, причем пальцы держатся распрямленными и сомкнутыми. Направление перемещения руки может быть как поперечным, так и продольным, а также возможно круговое и спиральное движение. Обхватывающее боковое поглаживание производится расслабленной рукой, но большой палец в этом случае отводится в сторону, а остальные пальцы смыкаются.

На первом этапе массажа применяется поверхностная форма поглаживания. Она отличается мягкими, ритмичными и легкими движениями, что обеспечивает успокаивающее влияние на нервную систему, улучшает кровообращение и обменные процессы в кожном покрове. Втирание масла при поглаживании прогревает и расслабляет мышцы.

Различные приемы массажа

На следующем этапе расслабляющего массажа проводится мягкое растирание мышц спины. Массирование производится круговыми движениями ладонями с обеих сторон спины относительно позвоночника. При таком приеме руки не просто скользят по коже, как на первом этапе, а обеспечивают большее усилие массажа. Растирание допускается проводить пальцами или опорной областью ладони.

Растирание с помощью пальцев осуществляется двумя методами. При растирании с помощью большого пальца другие пальцы опираются на поверхность спины, при этом большим пальцем производят круговые растирающие движения. Используется также способ, когда в качестве опорного применяется большой палец, а круговые движения осуществляются остальными пальцами. Наибольшее применение находит растирание опорной областью ладони путем кругового или спиралевидного движения кисти.

Растирание рекомендуется проводить медленно. Количество круговых движений кисти не должно превышать 100 за одну минуту массажа. Не следует долго массировать один участок. Продолжительность массажа в одной точке не должна превышать 10 сек.

Далее, осуществляется прием так называемого легкого выдавливания. Такой метод массажа производится обеими руками, положенными друг на друга. Продольное перемещение начинают в районе крестца и продолжают вверх вдоль позвоночника с легким нажатием до шеи.

Обратное движение вниз осуществляется разъединенными руками. Руки располагают по обе стороны от позвоночника в непосредственной близости к нему и двигают по телу вниз с легким нажатием двумя пальцами. Движение в обе стороны производится медленно и плавно.

На следующей стадии проводится более глубокое растирание спины. Массаж спины на этом этапе осуществляется основаниями ладоней при усилении нажатия. Движение рук начинается от поясницы и ведется вверх до шеи. Руки помещаются с обеих сторон спины и осуществляют ускоренное встречное движения кистей навстречу друг к другу. Следовательно, наблюдается спиралевидное перемещение рук по спине снизу вверх.

Завершение сеанса

Следующим эффективным способом массажа спины является разминание. Для его проведения пальцами одной руки захватывают участок кожи или мышцы и слегка оттягивают, образуя своеобразную волну. Пальцами второй руки производится разминание оттянутого участка и последующее медленное перемещение складки вдоль спины. Направление перемещения – снизу вверх.
Разминание проводится медленно, безболезненно, со скоростью не более 60 раз в минуту. Такой расслабляющий массаж улучшает кровообращение, увеличивает тонус мышц спины, повышает их эластичность, уменьшает мышечное утомление.

Последними по очередности массажа обычно определяются плечевая и лопаточная области. Расслабляющий массаж в этих зонах проводится с помощью интенсивного разминания. Как правило, разминание проводится подушками пальцев рук. Массаж можно проводить только большим пальцем, двумя (большим и указательным) или четырьмя пальцами. Разминание производится быстрыми круговыми движениями со значительной нагрузкой.

Завершается массаж для расслабления спины точным повторением первой операции: производится легкое поверхностное поглаживание спины от поясницы к шее. Таким образом успокаиваются мышцы. Для закрепления психологического эффекта от массажа пациенту рекомендуется сохранять лежачее положение 10-15 минут.

Спина человека – это скопление большого количества мышц и нервных центров. Массаж спины для расслабления мышц успокаивает нервы, улучшает кровообращение, позволяет избавиться от болей и раскрепощает движения.

Массаж спины и техника его проведения – это важные аспекты для предупреждения и избавления от недугов позвоночного столба и спины в целом, если сеансы проводятся опытным специалистом.

Существует огромное количество методик проведения расслабляющего массажа, но до сих пор сложно с точностью определить, какая из них максимально эффективно подойдет нуждающемуся человеку.

Спина является практически самым чувствительным местом у человека, где расположено множество нервных окончаний. На наши мышцы постоянно оказывается негативное воздействие стрессовых ситуаций, перенапряжения или неактивного образа жизни.

В любом случае, расслабляющий массаж спины позволяет человеку восстановить силы и здоровье. Недаром еще тибетские монахи активно практиковали эту процедуру и связывали ее с состоянием внутреннего мира и даже психики.

Основные правила выполнения процедуры

Как научиться делать массаж спины? Для того чтобы он стал по-настоящему эффективным, следует придерживаться специальных правил, разработанных специалистами с многолетним опытом. Вот некоторые из них:

Процедура расслабляющего массажа начинается с нижней части спины (копчика), после чего постепенно переводится на плечи. Все движения, направленные на верхнюю часть спины, необходимо выполнять внутренней и самой чувствительной частью ладони. Нисходящий массаж (направленный вниз) осуществляется наружной стороной ладоней. У человека, который проводит процедуру, руки должны быть теплыми, поскольку это позволяет передать всю эффективность процедуры пациенту. Кроме того, разогретые руки способны выполнять процедуру расслабляющего массажа значительно дольше без усталости. Сеанс массажа требует постоянного воздействия рук массажиста на спину пациента. Все разогревающие движения и растирание спины выполняется вдоль волокон длинных спинных мышц. Начало сеанса и его завершение сопровождаются мягкими поглаживаниями, чтобы снять болевые ощущения на спине. Категорически запрещается активно, и с сильным надавливанием, массировать позвоночник и окружающие его мышцы. Общее время сеанса расслабляющего массажа назначается пациенту врачом по многим клиническим показателям. Первый сеанс, как правило, не превышает 10-15 минут.

Массажист обязательно должен убедиться в том, что у пациента отсутствуют патологические заболевания, которые могут обостриться во время сеанса.

Как видим, правил проведения расслабляющего массажа не так много, но их следует придерживаться неукоснительно.

Подготовка

Подготовку к процедуре расслабляющего массажа следует начать с помещения, в котором он будет проводиться.

Подготовка помещения.
Помещение обязательно проветривается, после чего прогревается до температуры 23 градусов. Именно она считается оптимальной для человеческого организма, а также легко переноситься всеми категориями пациентов. Руки массажиста.
У массажиста не должно быть ногтей, поскольку в процессе работы ими можно повредить поверхность спины. Обязательно на ладони наносятся эфирные масла, снимающие неприятные ощущения во время процедуры.

Перечисленные общие правила позволяют правильно подготовиться к сеансу, ведь от этого в большей степени и зависит вся результативность.

Основные приемы

Техника проведения расслабляющего массажа включает в себя определенные этапы, о которых сейчас поговорим более детально.

Поглаживание

Именно с этого этапа начинается и заканчивается сеанс. Проводятся широкие поглаживания по всей поверхности спины всей ладонью без особого давления.

В то же время все поглаживания не должны быть бесчувственными для пациента. После этого следует поглаживание спины ребром ладони по диагонали, чтобы разогреть косые мышцы.

Растирание

Данный этап достаточно сложный для проведения, поскольку двумя ладонями массажисту необходимо смещать кожу под определенным углом.

Одновременно проводятся поглаживающие зигзагообразные действия сверху вниз.

Такой подход позволяет нормализовать правильный кровоток в области позвоночных суставов и прилегающих мышц.

Разминание

Разминание требует более серьезного давления на спину пациента.

Для этих целей одна ладонь накладывается на другую, чтобы оказывать сильное давление на спину.

Движения должны быть кругообразными и переходящими с нижней части спины вверх.

Похлопывание

Эффект похлопывания ладонями по поверхности спины практикуется достаточно часто, причем даже во время проведения расслабляющего массажа. Это позволяет оказать точечное раздражительное воздействие на мышцы.

Поколачивания и похлопывания проводятся не на области почек.

Вибрация

Эта техника проводится указательным и средним пальцами. Мышечные ткани сотрясаются в результате интенсивных кругообразных движений.

Техника выполнения расслабляющего массажа спины

Техника расслабляющего массажа спины заключается в следующем: пациент укладывается на специальный стол или другую ровную поверхность. Массажные движения начинаются с области ягодиц и поясницы и по мере растирания проходят вверх вдоль поясничного столба.

Ниже представлен обучающий видео урок по технике расслабляющего массажа спины. Можно брать за основу выполнения данной процедуры.

Область шеи и воротниковая область

Руками необходимо чувствовать основные скопления лимфатических узлов, но в то же время нельзя оказывать сильное давление.

Ягодичные мышцы

Далее работаем с ягодичными мышцами, причем на них можно оказывать достаточно сильное давление и нажим, поскольку человек избавлен от болевых ощущений. Постарайтесь для этих целей занять максимально удобное положение, чтобы не испытывать дискомфорт и усталость.

Приемы массажа должны выполняться в определенной последовательности и только по установленным правилам.

Ягодичные мышцы представляют собой плотные и крепкие мышечные скопления, поэтому их стоит не только растирать, но и похлопывать. Движения делаются во всех направлениях.

Поясничная зона

После этого медленно перемещаемся на талию, обильно смазав руки маслом. Движения должны быть мягкими и нежными от талии до плеч. Такой подход позволяет расслабить мышцы.

Завершающий этап

Мышцы шеи и плеч необходимо массировать, подложив под голову пациенту мягкое полотенце. Кулачные сдавливания не должны быть болезненными для человека.

Завершающий этап – это пощипывание и поглаживание, поэтому с ним справится даже начинающий массажист.

Заключение

Правильно проведенный расслабляющий массаж спины позволяет избавиться от болей в спине, нормализует тонус мышц, а также значительно улучшает общий кровоток.

Именно поэтому расслабляющий массаж часто назначают не только с целью лечения имеющихся заболеваний спины, но и в профилактических целях.

Надеемся вам понравился наш урок и вы разобрались с вопросом: как делать расслабляющий массаж спины.

Любой человек многократно сталкивается с болевыми ощущениями в области спины. Во многом виновником этого является накопление напряжений в мышцах спины как при динамических, так и при статических нагрузках. Расслабляющий массаж спины позволяет снять остаточные мышечные напряжения. При этом следует помнить, что напряжения накапливаются не только при больших физических нагрузках, но и при малоподвижном образе жизни (статическая работа мышц); причем последнее может сказаться даже сильнее.

Массаж с древних времен считается первейшим средством в обезболивании и профилактике заболеваний, устранении болей и улучшении психологического состояния человека. Расслабляющий массаж спины, при кажущейся простоте и несерьезности, создает возможность эффективно бороться с болезненными явлениями в спине и области поясницы, избавляться от стрессовых воздействий. Сеансы массажа психологически настраивают на оптимизм и активную деятельность.

Вернуться к оглавлению

Особенности анатомии и физиологии спины

Мышцы спины входят в группу мышц, поддерживающих позвоночник человека. В области спины расположены трапециевидная и ромбовидная мышцы, широчайшая мышца спины, а также мышца, поднимающая лопатку, верхняя и нижняя зубчатые мышцы и мышца, выпрямляющая позвоночник. Все эти мышцы обеспечивают подвижность позвоночника и лопаток. Помимо этого, они участвуют в формировании осанки человека.

К позвоночнику подходят многочисленные нервные окончания, поэтому массаж непосредственно позвоночного столба не рекомендуется. А вот воздействие на боковые области позвоночника благоприятно влияет на нервную систему в целом.

В районе лопаток сосредоточено большое количество мышц, которые могут при патологии давать болевые ощущения. В области поясницы с обеих сторон от позвоночника располагаются почки, что необходимо учитывать при определении силы массажа. Нижняя часть спины, представляющая собой достаточно крупные кости крестца и копчика, допускает значительные массажные усилия.

Крупные мышцы спины удерживают позвоночник в правильном положении

Мышцы человека работают как в динамическом, так и статическом режиме. При активных движениях многократные сокращения и расслабления мышц могут привести к возникновению в них избыточных мышечных напряжений, которые, накапливаясь, вызывают болевые ощущения.

В неподвижном состоянии мышечные клетки возбуждаются, а волокна мышц напрягаются. При этом их сокращение не происходит. В результате бывает накопление статического напряжения в мышцах, что также вызывает неприятные ощущения.

Вернуться к оглавлению

Подготовка к расслабляющему массажному сеансу

Основная цель расслабляющего массажа спины - снять неприятные болевые ощущения, расслабить мышцы и снять накопившееся напряжение в них, обеспечить прилив физических и психологических сил. Массаж позволяет повысить работоспособность и эластичность волокон мышц. Расслабляющий массаж особенно полезен человеку, ведущему неактивный образ жизни и в основном занимающемуся малоподвижной сидячей работой. Систематическое проведение процедуры такого массажа позволяет улучшить осанку за счет укрепления спинных мышц.

Важным подготовительным этапом к проведению расслабляющего массажа является налаживание психологического контакта между принимающим и делающим массаж. Необходимо привести пациента в уравновешенное и расслабленное состояние, для чего не стоит экономить время на предварительное общение. Сам массаж должен проводиться в комфортных условиях. Возможно использование легкой успокаивающей музыки. Массируемый перед процедурой должен принять душ или ванну.

Перед началом надо уложить пациента на кровать или массажный стол спиной кверху. Наиболее удобная поза предполагает, что руки направляются вдоль туловища, а голова поворачивается набок. После того как пациент принял соответствующую позу, необходимо добиться максимального его расслабления.

Для усиления массажного эффекта на спину рекомендуется нанести небольшое количество массажного масла для тела. Масло помогает снизить застойные явления в мышцах и снять остаточные напряжения в них.

Вернуться к оглавлению

Основные правила проведения процедуры

Расслабляющий массаж производится путем применения нескольких приемов. Все процедуры проводятся последовательно. Важно обеспечить непрерывность процесса, причем так, чтобы руки массирующего все время касались спины.

Массаж спины включает применение следующих основных приемов: поверхностное и глубокое поглаживание, растирание, разминание, надавливание, вибрация. Массаж начинают легкими поглаживаниями и постепенно усиливают воздействие. Массирование производят вначале снизу, в области крестца, и постепенно перемещаются вверх. После завершения основных процедур проводится завершающий этап, аналогичный начальному, с целью успокоения и расслабления мышц.

Расслабляющий массаж начинают с легкого плоскостного поверхностного поглаживания ладонями спины, располагая их по обеим сторонам от позвоночника. Поглаживание вначале производится в области поясницы и перемещается к шее вдоль позвоночника. В верхней части ладонями делается круговое поглаживание вокруг лопаток, после чего проводится движение ладоней вниз с поглаживанием спины по бокам, т.е. начинается легкое обхватывающее поглаживание. Поглаживание осуществляется несколько раз, пока масло не покроет равномерно всю поверхность спины, а мышцы спины не разогреются.

Плоскостное поглаживание проводится ненапряженной рукой, причем пальцы держатся распрямленными и сомкнутыми. Направление перемещения руки может быть как поперечным, так и продольным, а также возможно круговое и спиральное движение. Обхватывающее боковое поглаживание производится расслабленной рукой, но большой палец в этом случае отводится в сторону, а остальные пальцы смыкаются.

На первом этапе массажа применяется поверхностная форма поглаживания. Она отличается мягкими, ритмичными и легкими движениями, что обеспечивает успокаивающее влияние на нервную систему, улучшает кровообращение и обменные процессы в кожном покрове. Втирание масла при поглаживании прогревает и расслабляет мышцы.

С древних времен для снятия боли применялся метод поглаживания. Со временем он был усовершенствован и стал использоваться для снятия напряжения и стресса.

Слово «массаж» происходит от греческого «массо» или «массейн», что означает «сжимать» или «месить».

Пощипывания, надавливание на поверхность тела во время массажа создают определенный лечебный эффект. Массажи стимулируют выделение эндорфинов, которые успокаивают и расслабляют тело и сознание, принося удовольствие.

Самостоятельный массаж выполняется традиционным способом. Другие виды массажа основаны на восточных методах, таких как шиатсу и рефлексотерапия. Многие приемы можно выполнять в любое время, в любом месте и получать от них мгновенный результат.

Часто во время массажа используются эфирные масла из душистых растений. Они смягчают кожу и, воздействуя на обоняние, способствуют полной релаксации.

Основные приемы массажа

Эти движения составляют основу массажа для расслабления мышц, а также самомассажа.

Расслабляющее поглаживание . Легкое поглаживание ладонями согревает и расслабляет мышцы, применяется в начале и в конце сеанса.
Замешивание . Начните «месить» мышцу пальцами и ладонями, слегка оттягивая кожу. Этот прием идеально подходит для снятия напряжения, особенно в плечах, бедрах, ягодицах и ногах.
Смещение и надавливание или разминание . Большими пальцами рук круговыми движениями сильно давите на мышцу. Этот прием расслабляет напряженные и скованные мышцы. Идеально подходит в случаях, когда необходимо избавиться от узелков в мышцах, особенно вокруг позвоночника и в плечах.
Выстукивание, или поколачивание . Этот прием помогает зарядить тело энергией. Выполняется легкими постукиваниями по коже краем ладоней. Предостережение . Этот прием нельзя выполнять на тех местах, где кости Расположены близко к поверхности кожи (ребра, позвоночник).

Хорошо снимает напряжение, накопившееся за день . Лучше всего использовать этот массаж как часть полного комплекса приемов для снятия стресса.

Начните с середины спины (спускаясь к нижней части). Массируйте большими пальцами рук, сильно надавливая на кожу, смещая ее вперед и назад, чтобы снять напряжение в мышцах около позвоночника.
Продолжайте поглаживающие движения, чтобы расслабить мышцы. Затем пальцами одной руки постарайтесь как бы спрятать под кожу большой палец другой руки, и наоборот. Повторите движение по три раза с каждой стороны.
Чтобы расслабить мышцы спины, разминающими движениями рук пройдитесь там, где сходятся ромбовидная и трапециевидная мышцы, чтобы они приподнялись и расслабили лопатки. Таким способом можно снять спазм и напряжение.
Быстрыми круговыми движениями разотрите спину обеими руками, начав снизу, перемещая руки кверху.
Кончиками пальцев разомните напряженные мышцы по бокам спины.
Начиная с верхней части спины, дойдите до поясницы, быстро щипая кожу кончиками пальцев.
Кулаками хорошенько поколотите большие мышцы спины.
Сложите ладони чашкой и помассируйте ребра грудной клетки и верхнюю часть спины.

Создайте расслабляющую атмосферу

• Выбирайте для массажа или самомассажа тихое, теплое и мягко освещенное помещение.
• Можно включить тихую расслабляющую музыку.
• Поверхность, на которой лежит человек, должна быть твердой.
• Выполняя массаж, наденьте свободную одежду, чтобы она не стесняла ваших движений.
• Когда вам делают массаж, постарайтесь полностью расслабиться.

Если вы беременны

Женщинам до четвертого месяца беременности массаж противопоказан. Однако после этого срока массаж может быть полезен. Поскольку беременным лежать на животе неудобно, они могут лечь на бок или на спину. Во время массажа спины женщины могут сидеть.

• Делая массаж кому-то, держите свою спину прямо, используя вес своего тела для ритмичности и контроля движений.
  • Если вы работаете за столом, лучше всего расставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть их в коленях и наклониться вперед, чтобы давление на больного было больше.
  • Если вы работаете на полу, сядьте на колени, раздвинув их. Можно также опуститься на одно колено. Чаще меняйте положение своего тела.
• Во время массажа температура тела снижается, поэтому прикрывайте полотенцем те части тела, которые в данный момент вы не массируете, чтобы они не переохлаждались. После сеанса дайте пациенту отдохнуть, накрыв его простыней, легким одеялом.
• Хороший массажист должен пользоваться своей интуицией. Можно импровизировать, использовать различные приемы в зависимости от того, что необходимо пациенту.
• Постоянно держите одну руку на теле пациента. Это дает ощущение постоянного движения и комфорта. Также важно менять силу давления и ритм, чтобы по всему телу пациента прошла расслабляющая волна.

Предостережение

Следует воздерживаться от массажа при раздражении, воспалении и сыпи на коже, опухолях, инфекциях, заболеваниях сердца, закупорке артерий, кожных ранах.

Ниже приведены приемы расслабляющего самомассажа, избавляющего мышцы от напряжения.

Перед началом массажа необходимо расслабить плечи, кисти рук и запястья для гибкости и эластичности движений. Самомассаж каждой части тела нужно делать не более трех-пяти минут. Как только закончите массаж, постарайтесь расслабить напряженные руки.

Положите ладони себе на плечи и надавите на эту зону. Опустите голову вниз и выдохните. На выдохе медленно откиньте голову назад. Повторите упражнение три раза.	Надавите на основание черепа большими пальцами рук. Затем ослабьте давление и всеми пальцами начните массировать голову круговыми движениями.	Возьмитесь руками за голову с обеих сторон. Вдохните и медленно опустите голову вперед. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи.
Положите правую руку на левое плечо. Легонько надавите на точку в основании шеи. Ослабьте давление и снова надавите. Повторите упражнение несколько раз с каждой стороны.	Возьмитесь пальцами за основание шеи. Круговыми движениями надавливайте на шею снизу вверх к основанию черепа. Затем такими же круговыми движениями массируйте шею в обратном направлении.	Положите левую руку на правое плечо. Надавите кончиками всех пальцев, кроме большого, на плечо и маленькими круговыми движениями массируйте эту зону. Сделайте то же самое с левой стороны.

Быстрое расслабление

Чтобы мгновенно почувствовать себя лучше, можно сделать себе такой массаж.

Массаж груди поможет снять напряжение и тревогу.

Положите руки (каждую со своей стороны) так, чтобы большие пальцы были под мышками, а остальные легли на грудь. С усилием массируйте грудные мышцы кончиками пальцев.	Сожмите кулаки и легонько массируйте грудь костяшками пальцев.	Положите правую руку себе под мышку слева так, чтобы большой палец остался снаружи, и легонько массируйте эту зону. Повторите упражнение с другой стороны.

Массаж живота поможет снять напряжение в области живота.

Сядьте на стул, выпрямив спину. Положите руки на живот, пальцы раздвинуты и направлены к центру живота. Массируйте живот, делая маленькие вращательные движения. Затем сдвиньте пальцы, подведите их под нижние ребра грудной клетки и глубоко надавите снизу.	Положите руки на бедра так, чтобы большие пальцы лежали на животе поближе к пупку. Делайте пальцами вращательные движения.	Переплетите пальцы рук. Начните легонько растирать живот сверху вниз, пока не почувствуете тепло. Прекратите движение, оставив руки на животе на несколько минут, дышите медленно.

Особый, расслабляющий самомассаж

Этот вид массажа быстро успокаивает нервы, давая возможность расслабиться.

Если у вас важная встреча или интервью, то вы наверняка нервничаете. Поэтому уделите себе немного времени, чтобы сделать расслабляющий массаж перед выходом из дома. Лучше всего сначала принять горячую ванну с эфирными маслами, затем сделать самомассаж и лишь потом одеться. При этом очень важно правильно дышать.

Массаж лица . Кончиками пальцев легонько давите вокруг бровей, двигаясь от центра к вискам, а затем – за ушами вниз до мочек и к шее.
Массаж спины . Сядьте на стул и положите руки на спину так, чтобы большие пальцы легли на живот, а остальные – на спину. Массируйте вверх и вниз мышцы вокруг спины. Затем сожмите кулаки и поколотите спину. Потом быстрыми движениями разотрите ягодицы.
Массаж рук . Массируйте ладонь круговыми движениями большого пальца другой руки.
Массаж ног и ступней . Пощипайте лодыжки ног от ступней до колен, чтобы стимулировать кровообращение. Повращайте ступнями по очереди. Наконец, помассируйте каждую ступню в центре стопы большими пальцами рук.

Перед важным интервью

Эти упражнения можно делать, не переодеваясь в специальную одежду, в любой комнате, где никто вас не видит.

• Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, руки – на бедрах на уровне почек. Согнитесь, опустив голову к коленям, и снова выпрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.
• Массируйте каждый палец рук и ног в течение нескольких минут, глубоко дыша.
• Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на десять секунд. Затем медленно и осторожно выдохните. Повторите упражнение 10 раз.
• Встаньте прямо, свободно опустив руки вдоль тела, ноги вместе. Вдохните глубоко и поднимите одну руку вверх. Повторите упражнение 10 раз с каждой рукой.