Дельные советы и рекомендации: как научиться себя любить, ценить и уважать! Советы психолога: как начать себя любить и уважать.

Самоуважение – важная черта каждого человека, от которой зависит его успешность и уровень удовлетворенности жизнью. Чем выше самоуважение – тем больше достижений и побед, а чем оно ниже – тем больше неудач и поражений.

Что же это такое – уважение к себе, и как научиться уважать себя больше?

Самоуважение – это принятие себя без осуждения и признание своего достоинства и ценности. Так уважение рождает любовь и положительное отношение к себе. Еще – это удовлетворенность своими действиями и поступками, уверенность в правильности своего дела, своего выбора. И удачно построенные отношения с другими людьми.

Значит, уважать себя – это быть довольным собой и тем, что делаешь, ощущать радость и удовольствие от построенных взаимоотношений. Неудивительно, что психологи называют самоуважение человека основой для его личного счастья.

Уважение к себе и уважение к другим

И поскольку самоуважение предполагает эффективно выстроенное общение с окружающими, оно не имеет ничего общего с эгоизмом, высокомерием или гордыней. Уважающий себя человек не считает себя лучше других, а умеет взаимодействовать с ними так, что это оказывается удобно и приятно ему самому и тем, кто рядом.

Что происходит, когда человек не может уважать и любить себя?

Он испытывает неуверенность и ощущение своей неполноценности, чувствует себя недостойным и неспособным. Это порождает сомнения и трудности во всех начинаниях – сложно принимаются решения и тяжело достигаются цели, отношения с другими людьми вызывают неловкость и мучительные переживания. Кажется, что все настроены против, вот-вот послышатся обидные насмешки и осуждение. Чужие оценки сильно ранят, и эта чувствительность вместе с застенчивостью и ожиданием чего-то плохого заставляет таких людей избегать общества. Хотя одиночество не приносит им облегчения – они жаждут поддержки и одобрения, но не могут попросить об этом.

Вот почему так важно научиться любить и уважать себя – как ничто другое, это поможет справляться с трудностями, достигать успеха и получать от этого удовольствие.

Как начать уважать себя?

Начните с проявления любви и заботы к самому себе. Это не значит улыбаться своему отражению, глядя в зеркало, и говорить себе комплименты, хотя хорошо, если вы будете так делать. Но подтвердите свою любовь делом.

Во-первых, балуйте себя и делайте себе подарки. Исполняйте свои желания, устраивайте приятные паузы между делами. Выбирайтесь на природу – в лес, на речку или в ближайший парк. Обновляйте свой гардероб, покупайте себе одежду не реже, чем раз в 3 месяца.

Во-вторых, следите за здоровьем. Все начинают заботиться о своем здоровье в периоды эпидемий или при угрозе начинающейся простуды. Некоторые еще занимаются спортом. И на этом большинство останавливается. Но забота о своем теле этим не ограничивается. Отдыхать, когда вы устали, и брать больничный, когда подцепили инфекцию, соблюдать правила дорожного движения на улице и требования безопасности на работе, питаться правильно и полноценно вместо того, чтобы садиться на голодную диету, и прогуляться в обеденный перерыв вместо курения – вот что нужно делать, если вы хотите уважать себя. Будьте чуткими и бережными к своему телу и своей безопасности. Уважать себя – значит ценить свою жизнь в каждое мгновение.

В-третьих, дарите свое время и свое внимание членам вашей семьи. Вы восхитительный человек и вас так любят – так поделитесь со своими близкими частичкой себя!

В-четвертых, поверьте в себя и свои возможности. Вы способны на многое, вам нужно только преодолеть свою инертность и лень. Вам нужен бизнес – займитесь им, ищете любовь – начните сами любить людей, у вас много сил отнимают рутинные дела – найдите цель, которая бы вас зажгла, и идите к ней. Сделайте это для себя! Сколько раз вы искали свою уверенность и силу в поддержке и оценках других людей? А они всегда были с вами, внутри вас!

Поэтому, в-пятых, примите и поймите себя настоящего, не сравнивая с другими и не осуждая за неудачи. Вы идете своей дорогой и вы хороши в чем-то своем – цените это.

Человек должен начать уважать себя и он может научиться этому, как только захочет. Не у всех это получится легко и быстро, но получится обязательно.

Всем известно, что основы самооценки человека закладываются еще в далеком детстве. Отношения в семье, конфликты между родителями, частые ссоры – все это влияет на человека и его способность принимать себя в дальнейшем.

Все люди имеют различную психологическую устойчивость. И, если, у кого-то проблемы в семье не привели к тому, что человек не может принять и полюбить себя, то человек менее устойчивый и ранимый похвастаться тем, что у него все в порядке с самооценкой не может. И всю жизнь его преследует мысль, что он какой-то плохой и не заслуживает быть счастливым. Установки, приобретенные в детстве, действует у него до сих пор и с ними очень сложно бороться, ведь они воспринимаются для человека привычными.

Что значит уважать себя

Уважение к себе начинается, когда человек перестает винить себя во всем. Перестает заниматься постоянным самоанализом и самокопанием, которые не помогают ему проанализировать свои ошибки, а наоборот, открывают для него все больше и больше поводов найти причины, почему его невозможно полюбить, принять таким, какой он есть.

Уважать и ценить себя как личность — значит думать в первую очередь о своих интересах. Не стоит бояться выглядеть эгоистом при этом, здоровый эгоизм еще ни кому не помешал. Нужно уметь говорить «нет» людям, когда чужие просьбы ущемляют ваши собственные интересы.

Чаще всего люди, которые не ценят себя, бояться отказывать в помощи другим, потому как бояться быть отвергнутыми. Им кажется, что главная их ценность как друга или партнера, или просто как человека, заключается в том, чтобы заслужить любовь других, забывая о собственных стремлениях. Таких людей начинает съедать чувство вины и страха, что после отказа, все от них отвернуться. Но чтобы научиться ценить себя, нужно стараться противостоять своим страхам, работать над достижением собственных целей и истинных желаний.

Уважение к себе – это принятие себя таким, какой ты есть на самом деле, а не попытки идти на поводу у других, только чтобы угодить им . Быть здоровой, уверенной в себе личностью, ощущать свою целостность и ценность в первую очередь для себя, а не стараться доказать ее окружающему миру.

Чтобы адекватно оценить себя сначала необходимо составить список своих плюсов и минусов. Можно записывать любые мелочи, включая: «езду на велосипеде», «знание языков», «умение складывать числа без калькулятора» и т.д. Когда список будет готов, посчитайте, чего больше — плюсов или минусов?

Не ругайте себя и не концентрируйтесь на своих отрицательных качествах. Объективно проанализируйте их и решите, от каких именно отрицательных качеств вы хотите избавиться, и что для этого нужно сделать.

Каждый день отмечайте, сколько хорошего есть в вас, чего вы достигли (за день, неделю или месяц) и записывайте это в дневник, даже самые незначительные победы необходимы, чтобы начать уважать себя. Почитали ребенку книжку со стихами, приготовили вкусный обед мужу, стали душой коллектива на работе – запишите это. Как гласит китайская пословица:

Всегда смотри на вещи со светлой стороны, а если таковых нет, натирай темные, пока не заблестят.

Важно научиться отмечать свои достижения, а не просто восхвалять свою личность, при этом даже не занимаясь саморазвитием. Иначе это приведет нарциссизму

Найдите время, которое будет посвящено только вам. Займитесь любимым делом, которое приносить вам удовольствие. Займитесь самосовершенствованием, запишитесь в фитнес зал, на ваше самочувствие влияет еще и хорошая физическая форма, если вам нравится то, что вы ежедневно видите в зеркале, значит вы уже на полпути к тому, чтобы научиться ладить с самим собой и принимать себя.

Женщины, чаще чем, мужчины сталкиваются с вопросом о том, как научиться цениться себя. Весь мир женщины сосредоточен на семье, на муже, на детях и для себя зачастую не остается времени. Отсюда и появляются проблемы со своим мужчиной. Он больше не видит в вас ту женщину, которую когда-то полюбил. Вы в нем растворились и его интересы для вас важнее, чем свои собственные. А ведь для женщины это самое главное – научиться ценить себя в отношениях. Поскольку без этого у вас не будет гармоничных отношений, вы всегда будете чувствовать себя ущемленной.

Женщине можно и нужно быть немного эгоисткой по отношению к своему мужчине. Это он вас должен завоевывать, а не вы. И пока вы занимаетесь только тем, что изо всех сил стараетесь угодить ему, вы никогда не научитесь ценить себя как женщину. Не бойтесь выделить себе день, чтобы принять расслабляющую ванну, привести себя в порядок, заниматься только собой любимой. Для женщины очень важно чувствовать красивой, а если женщина чувствует себя такой, то сказать, что она себя не уважает и не ценит нельзя.

Мужчина всегда был и будет добытчиком. На его плечах лежит ответственность за обеспечение и защиту своей семьи. Поэтому если у мужчины возникает чувство своей неполноценности, то, скорее всего, он просто не смог реализовать себя в этом.

Как бы в современном мире остро не стоял вопрос о равенстве полов, никто не сможет изменить то, что роль женщины всегда будет в сохранности домашнего очага, а мужчины — в защите и обеспечении своей женщины и своего дома всем необходимым. Поэтому единственный путь, который существует для мужчины к уважению к себе – это заниматься своей карьерой, достигать профессионального успеха. Делать свою женщину счастливой, ведь она отражение всего того, чего вы достигли.

Слушаю свои ощущения, перебираю слова и фразы, приходящие на ум. Всплывает фраза "Будь выше этого, веди себя достойно, не опускайся на его/ее уровень!" Причем она всплывает в контексте оскорбления меня со стороны другого человека. Думаю о том, что идея "будь выше этого!" – отличная помощь как раз тем, кто любит унижать других людей. "Я тебя унизил, а ты не смей защищать себя!" Или это, из детско-подросткового опыта: "Ну ты чего, обиделся, что ли?"

В цепочку ассоциаций встраиваются услышанные когда-то переживания одной женщины из-за того, что она уподобилась "базарной хамке" в каком-то споре, и ей из-за этого ужасно стыдно. Еще в сознании возникают пресловутые "оскорбление чувств верующих" и "оскорбление чести и достоинства"… Унижение – это слово и стоящее за ним переживание находят у меня отклик как тесно связанные с понятием достоинства. И еще одно чувство – уважение. Кажется, мозаика начинает складываться.

Я уверен, что сердцевиной чувства собственного достоинства как комплексного переживания является самоуважение. Что такое уважение как таковое? Это чувство, возникающее тогда, когда мы замечаем в другом человеке то, что сами считаем важным и значимым, к чему сами стремимся. Значит, самоуважение – все то же самое, только направленное на свое "Я". Я уважаю себя за то, что какие-то мои действия и поступки соответствуют моим представлениям о том, что является ценным.

Я выделяю для себя два вида уважения: базовое, "авансовое", и приобретенное, "заслуженное". Базовое уважение – это ценность человека как такового, уверенность в его праве быть, несмотря ни на что. Своего рода "аванс": я тебя признаю как ценного и равного себе, даже до того, как с тобой познакомился.

Уважая другого человека, я не оскорбляю его, обхожусь с ним как с ценностью. Это относится и к самому себе. Чувство собственного достоинства основано именно на этом базовом самоуважении. Несмотря ни на что, я имею право быть, у меня есть свое место в этом мире, и никто не имеет права лишить его. Пытаться унизить – значит пытаться сбросить человека с этого места в грязь. Заставить его сомневаться в том, что он вообще имеет право на что-то. "Твое место у..."

Уважать себя – значит замечать в себе то, что осознаешь как ценное и важное. В первую очередь – свои потребности, эмоции и жизненные ценности. А для этого необходимо чувствовать их и представлять себе собственную систему ценностей, то есть иметь личную этику, пережитую в реальном опыте. А он соткан из надежд и разочарований, стыда и позора от провалов, торжества от триумфа; борьбы за признание и многого другого.

То есть эта этика неизбежно со временем меняется, обогащаясь новым опытом. То, что казалось золотом в одном возрасте, в другом превращается в латунь. Тоже неплохо, но – не золото.

Личная этика не придумывается – она обнаруживается в том, что мы делаем и, иногда, – говорим. Снова вспоминаю женщину, которая переживала, что, защищая маленького сына от агрессии какого-то чужого папаши, вела себя "как базарная хамка". Если в этической иерархии "нравиться другим своим поведением" стоит выше, чем "защита своих детей", – да, тогда может возникнуть стыд и потеря самоуважения. Если свой сын значимее – самоуважение только укрепится.

Думаю, что в осознании этой иерархии и лежит возможность противостоять манипуляторам, которые пытаются нас оскорбить или унизить, а потом, чтобы обезопасить себя, обесценивают наше возмущение такими попытками: "На обиженных воду возят", "Будь выше этого, забудь", "Ты же разумный человек", "Я же только пошутил, ты что, шуток не понимаешь?".

Хочется ответить: "Понимаешь, мне не нравится, когда со мной так обходятся. И мне неважно, что ты считаешь, что нужно быть выше этого. Пытаешься меня унизить – или прекрати это, или все. Со мной так нельзя. Даже понарошку. Даже один раз". "Будь выше этого!" – хорошая манипуляция для тех, кто любит сам оскорблять, но боится сталкиваться с последствиями.

Можно, конечно, спутать самоуважение и гордость – так многие делают. Но гордость определяется в теле как распрямляющее и распирающее изнутри ощущение, а самоуважение – как ощущение устойчивости, стержня, твердости. Еще думаю о том, что самоуважение – не только следствие тех или иных действий, но и причина, ориентир, образующий восходящую спираль: я поступаю так, потому что буду себя за это уважать, и уважаю себя за то, что поступил так.

Есть такой страх, присущий людям со сформированным мировоззрением и личной этикой: предать себя, то есть сделать то, из-за чего перестанешь уважать самого себя. И это – очень мощный ориентир, позволяющий многое расставить по своим местам в жизни. В конечном итоге предательство себя не окупается ничем извне, сделки с собственной совестью, как правило, убыточны для совести.

Однако я не знаю людей, которые бы никогда не наступали на горло собственной песне и не кривили душой. Быть с принципами удобно, но жизнь иногда подкидывает задачи, в которых нет хороших выходов, и при любом раскладе предашь что-то в себе. Так бывает.

А иногда и без таких альтернатив делаем выбор, за который потом платит совесть. Отрекся от друга, потому что его осуждают другие, не смогла отстоять себя в каком-то конфликте. Можно вспомнить множество примеров, когда мы терпим неудачи, в которых страдает именно уважение к себе. Как тогда его восстановить? Ответ простой: делать то, что уважаешь. Вот и все.

Не нужно пытаться исправить прошлое. Более того: одна из наиболее уважаемых мною черт – это способность признавать свое несовершенство и в момент неудачи или позора встать и, переживая стыд или страх, все равно идти в том направлении, которое для тебя важно. Именно поэтому чужая неудача или провал для меня не являются поводом для того, чтобы терять уважение к человеку. А если я не отказываю в такой ситуации в уважении другому человеку – почему я должен отказывать в этом себе?

Важно не то, что ты имеешь, а то, что ты сделал. А если продолжить дальше, то важно не столько то, что ты сделал, сколько то, какие качества ты проявил, чтобы сделать это. Соответственно, успех или провал становятся относительными категориями. Более значимо то, как я шел к успеху или провалу, и то, как я их воспринял: раздулся от важности, впал в самоуничижение, просто порадовался победе, погрустил, стиснул зубы и встал после поражения.

Дети, кстати, хорошо чувствуют эту разницу. Если хотите похвалить – обращайте внимание на качества, которые проявил ребенок, чтобы добиться чего-то, а не за достижения как таковые. Тогда он научится уважать свое усилие, вне зависимости от того, успех его ждет или неудача.

Самоуважение делает возможным восприятие критики, потому что она перестает быть унижением, так как неудача – это уже не приговор, а просто событийный факт. Выстраивается своего рода иерархия того, что заслуживает уважения, от незначительного к важному: обладание чем-либо – достижение чего-либо – качества, которые человек проявляет в своей деятельности.

Итак, чувство собственного достоинства – это способность ценить собственное существование как таковое, видеть в себе то, что сам считаешь значимым и способность ориентироваться на эти ценности. Впрочем, не обязательно увидеть в себе что-то ценное. Это можно создать – просто делая то, что считаешь достойным уважения. Другого способа обрести самоуважение я не знаю.

В большинстве случаев самооценка человека закладывается с детского возраста. Из-за неправильного отношения родителей вырастет личность неуверенная, вечно сомневающаяся в себе, имеющая неадекватную оценку своих действий и, как правило, неудовлетворённая жизнью. Как не допустить этого? А если у человека уже сформировалась то каким образом её повысить, стать уверенней, оценить себя по достоинству и изменить свою жизнь? Об этом и пойдёт речь в статье.

Мама: наказание и похвала

Если мама желает сформировать в своём ребёнке личность, способную адекватно оценивать себя и свои поступки, она должна уметь не только наказывать, но и хвалить своего ребёнка. Когда взрослый человек задаёт себе вопрос: «Как научиться себя уважать?», ему приходится заглянуть в детство. Оказывается, его много ругали и мало или вовсе не хвалили родители, особенно мама. Когда ребёнок постоянно подвержен критике, у него формируется заниженное оценивание себя. Если же ребёнка только хвалить, вырастет личность с завышенной самооценкой. Вот и получается, что всегда лучше держаться золотой середины. Мама всегда была и будет главным звеном в воспитании дочери или сына.

С точки зрения мамы, наказание может быть вполне оправданным, ведь ребёнок не слушается. Однако часто дети перечат не потому, что хотят сделать нам назло, а лишь узнать что-то новое, научиться чему-то, а родителю в данный момент это неудобно, хлопотно. Чтобы не возникало конфликтных ситуаций, маме стоит развивать в себе чувство уважения к своему ребёнку, умение видеть в нём самостоятельную личность. «Я сказала!..» должно звучать редко в общении со своим драгоценным чадом. Представьте, как научиться себя уважать ребёнку, если он постоянно подвержен критике! Из такого маленького человечка вырастет неуверенный в себе и, возможно, обиженный, обозлённый на всех взрослый человек. Только взаимоуважение и спокойное общение - это верный путь к развитию гармоничной, уважающей себя и окружающих людей личности. Никто не исключает строгости, но и на одной строгости ничего хорошего не выйдет. Человек - это не как тетива у лука. Его можно натягивать, отпускать и вновь натягивать, но если перетянуть, то пострадает психика…

Суть самоуважения и как научиться себя уважать при низкой самооценке?

Самооценка звучит как голос судьи внутреннего человека. Он оценивает наши действия, результаты, слова, эмоции, представление о себе. В итоге формируется самомнение, влияющее на наше восприятие окружающего мира и свою позицию, социальное поведение в нём, на уверенность и решимость действовать, что-то менять и решать, помогать кому-то или нет и т. п. Часто самоуважение большинства людей очень сильно зависит от того, как воспринимают нас другие. Если это отношение положительное, то, соответственно, мы растём в собственных глазах. Мнение окружающих важно всем: женщинам, мужчинам, девушкам и юношам, подросткам и малым детям.

Чтобы понять, как научиться себя уважать, необходимо:

• Признать то, что у вас заниженное мнение о себе. Осознание - первый шаг к решению проблемы.
• Перестать фокусировать своё внимание на собственных недостатках. Переключитесь на достоинства.
• Вы - не жертва! Проблемы имеют все, и вы не исключение. Ваших проблем не больше, чем у других. Если ныть, то они усугубятся. От ноющего человека люди отворачиваются, и тогда закрываются новые пути и возможности.
• Расслабляйтесь! Находите время для себя. Пусть это всего лишь несколько минут, но они должны быть у вас - минуты полного спокойствия и релаксации.
• Радуйтесь и радуйте себя и окружающих… Делайте временами небольшие сюрпризы, подарочки, гуляйте, ходите в кино, кафе или просто в парк… Даря радость себе и близким, получаешь в ответ колоссальное количество энергии и положительного заряда, что, в свою очередь, сказывается на самооценке, самоуважении и качестве жизни.

Реальность и самоуважение

Интересно, что наше самоуважение не имеет ничего общего с реальностью. Самооценка, таланты, способности часто не соответствуют друг другу. История знает немало случаев, когда гении, обладающие исключительным талантом и способностями, имели низкое мнение о себе. В то же время встречаются люди, которые обладают посредственными способностями или вовсе обделены и умом, и талантами. При этом удивительно, какую высокую самооценку они имеют!

Отсутствие самоуважения приводит людей к тому, что они страдают от неуверенности, постоянно ощущают свою вину и подавленность, не могут полностью раскрыть свой потенциал, терпят оскорбительные ситуации и отношения. Например, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, терпящей постоянные порицания, оскорбления, упрёки и унижения? Такая жена с заниженной самооценкой будет говорить мужу слова, которые в другой ситуации она ни за что не сказала бы. С другим мужчиной, умеющим подчеркнуть её достоинства и проявляющим к ней уважение, она была бы совершенно иной женщиной, с другим взглядом на себя и на окружающее её…

Главная опасность неуважения к себе заключается в формировании неадекватного восприятия социума и своего места в нём. Очень низкая самооценка провоцирует появление постоянного стыда, различного рода фобий. Все это, безусловно, оказывает влияние на успешность и самореализацию личности.

Как и повысить самооценку женщине или мужчине?

Существует достаточно много причин, следствием которых является низкая самооценка. Как правило, это глубоко укоренившееся представление человека о самом себе, берущее начало в детстве, переживаниях прошлого и длительном отсутствии родителей. Самоотвержение может вызвать пережитое психологическое и (или) сексуальное насилие, неправильные решения, приведшие человека к значительным проблемам. Если человеку пришлось пережить любой вид насилия, ему обязательно потребуется помощь профессионала, чтобы повысить свою самооценку.

Помощь психолога или психотерапевта даст возможность высвободить наболевшее, высказаться и примириться. Многие люди пытаются повысить собственную самооценку самостоятельно, но это не даёт ожидаемого результата. Иногда такой подход приводит к ухудшению состояния, вплоть до самых негативных последствий. Чтобы поднять самостоятельно самооценку, необходимо обладать недюжинной силой духа, волей и устойчивой психикой. Лучшим вариантом будет обращение к специалисту.

Какие признаки отсутствия уважения к себе

Самооценка - величина переменная. Она зависит от ситуаций и окружения. Есть люди, которые с близкими людьми спокойны и позитивны, а с незнакомыми замкнуты и застенчивы. Другие, наоборот, вне дома уверенны, деятельны и оптимистичны, а дома теряются и как бы затухают. Мы все разные. Не все умеют сохранять равновесное состояние духа при стрессах и трудностях. Адекватная самооценка и уверенность в себе формируются в детстве. Однако это не означает, что во взрослом возрасте невозможно её сформировать. Просто для этого необходимо как минимум желание самого человека.

Иногда кажется, что человек достаточно уверен в себе, настроен оптимистично и позитивно. Но на самом деле такой человек может постоянно находиться в состоянии борьбы с самим собой, со своими фобиями и комплексами. Поэтому низкая самооценка проявляется у различных людей неодинаково. Чтобы понять, как научиться ценить и уважать себя, необходимо провести самоанализ причин и признаков низкого самоуважения:

• чувство вины - частое и необоснованное;
• аутоагрессия;
• непрекращающаяся самокритика;
• зажатость и стеснительность;
• разного плана фобии, страхи (например, при публичном выступлении).

Люди с устоявшейся низкой самооценкой, как правило, воспринимают мир как нечто враждебное, а себя ощущают в роли жертвы. Они чувствуют страх и нежелание выражать и отстаивать свои права, отказываются от нового опыта, упускают возможности и чувствуют себя абсолютно беспомощными и неприспособленными к жизни. Все это лишь ухудшает состояние, и человек движется по замкнутому кругу, постоянно ощущая стыд и страх.

• создайте список ваших достижений и сильных сторон, регулярно перечитывайте его;
• помните о своей уникальности, ценности для близких и окружающих, а если даже таковых нет, то уж точно вы нужны Богу. Вы личность, которую Бог любит и ценит, но хочет, чтоб она преобразилась и избавилась от плохих мыслей и болезненного состояния души;
• запретите себе даже думать: «Я никому не нужен, меня никто не любит, у меня никогда ничего не получается, я неудачник…»;
• приведите в порядок свой внешний вид, это очень важно для решения проблемы самооценки;
• питайтесь только здоровой и полезной пищей. Не принимайте еду под телевизор, видео, радио и т. п. Пусть это будет особое время с сервированным столом, даже если вы в одиночестве;
• занимайтесь спортом не менее трёх раз в неделю и ежедневно совершайте пешие прогулки на свежем воздухе;
• обязательно высыпайтесь;
• проходите процедуры расслабляющего массажа и не жалейте средств для вашего здоровья;
• дома должно быть чисто и уютно, а стены или полки пусть украсят ваши грамоты, кубки, ценные подарки или просто ваши картины, фото;
• балуйте иногда себя вкусняшками или займитесь любимым и интересным для вас делом;
• слушайте положительную музыку, смотрите мотивирующее, доброе и светлое кино, начните интересоваться живописью, танцами, культурой;
• общайтесь с позитивными людьми;
• ставьте себе реальные задачи и добивайтесь результата;
• и души;
• научитесь вкусно готовить, петь, танцевать и сходите в храм, помолитесь Богу и попросите впустить в свою жизнь и сердце любовь;
• завершите незаконченные дела и сделайте добрые дела для людей, пересмотрите круг общения, посвятите своё время чуть больше для ближних, одновременно расширяя кругозор;
• не бойтесь тех, кто вас не ценит, станьте ровно, выпрямите спину - вы больше не тот униженный человечек. Вы имеющий своё мнение и самоуважение, уверенный и позитивный, а зло пусть остается где-то там, вдалеке от вас;
• никогда не сравнивайте себя ни с кем.

Каждое изменение себя - это труд. Не стоит воспринимать этот процесс как тяжёлую, утомительную работу. Наслаждайтесь преображением, получайте от этого радость и удовлетворение.

Слушаю свои ощущения, перебираю слова и фразы, приходящие на ум. Всплывает фраза «Будь выше этого, веди себя достойно, не опускайся на его/ее уровень!» Причем она всплывает в контексте оскорбления меня со стороны другого человека. Думаю о том, что идея «будь выше этого!» - отличная помощь как раз тем, кто любит унижать других людей. «Я тебя унизил, а ты не смей защищать себя!» Или это, из детско-подросткового опыта: «Ну ты чего, обиделся, что ли?!»

В цепочку ассоциаций встраиваются услышанные когда-то переживания одной женщины из-за того, что она уподобилась «базарной хамке» в каком-то споре, и ей из-за этого ужасно стыдно. Еще в сознании возникают пресловутые «оскорбление чувств верующих» и «оскорбление чести и достоинства»… Унижение - это слово и стоящее за ним переживание находят у меня отклик как тесно связанные с понятием достоинства. И еще одно чувство - уважение. Кажется, мозаика начинает складываться.

Я уверен, что сердцевина чувства собственного достоинства как комплексного переживания - самоуважение. Что такое уважение как таковое? Это чувство, возникающее тогда, когда мы замечаем в другом человеке то, что сами считаем важным и значимым, к чему сами стремимся. Значит, самоуважение - все то же самое, только направленное на свое «Я». Я уважаю себя за то, что какие-то мои действия и поступки соответствуют моим представлениям о том, что ценно.

Я выделяю для себя два вида уважения: базовое, «авансовое», и приобретенное, «заслуженное». Базовое уважение - это ценность человека как такового, уверенность в его праве быть, несмотря ни на что. Своего рода «аванс»: я тебя признаю как ценного и равного себе, даже до того, как с тобой познакомился.

Уважая другого человека, я не оскорбляю его, обхожусь с ним как с ценностью. Это относится и к самому себе. Чувство собственного достоинства основано именно на этом базовом самоуважении. Несмотря ни на что, я имею право быть, у меня есть свое место в этом мире, и никто не имеет права лишить его. Пытаться унизить - значит пытаться сбросить человека с этого места в грязь. Заставить его сомневаться в том, что он вообще имеет право на что-то. «Твое место у...»

«Будь выше этого!» - хорошая манипуляция для тех, кто любит сам оскорблять, но боится сталкиваться с последствиями

Уважать себя - значит замечать в себе то, что осознаешь как ценное и важное. В первую очередь - свои потребности, эмоции и жизненные ценности. А для этого необходимо чувствовать их и представлять себе собственную систему ценностей, то есть иметь личную этику, пережитую в реальном опыте. А он соткан из надежд и разочарований, стыда и позора от провалов, торжества от триумфа; борьбы за признание и многого другого.

То есть эта этика неизбежно со временем меняется, обогащаясь новым опытом. То, что казалось золотом в одном возрасте, в другом превращается в латунь. Тоже неплохо, но - не золото.

Личная этика не придумывается - она обнаруживается в том, что мы делаем и, иногда, - говорим. Снова вспоминаю женщину, которая переживала, что, защищая маленького сына от агрессии какого-то чужого папаши, вела себя «как базарная хамка». Если в этической иерархии «нравиться другим своим поведением» стоит выше, чем «защита своих детей», - да, тогда может возникнуть стыд и потеря самоуважения. Если свой сын значимее - самоуважение только укрепится.

Думаю, что в осознании этой иерархии и лежит возможность противостоять манипуляторам, которые пытаются нас оскорбить или унизить, а потом, чтобы обезопасить себя, обесценивают наше возмущение такими попытками: «На обиженных воду возят», «Будь выше этого, забудь», «Ты же разумный человек», «Я же только пошутил, ты что, шуток не понимаешь?».

Хочется ответить: «Понимаешь, мне не нравится, когда со мной так обходятся. И мне неважно, что ты считаешь, что нужно быть выше этого. Пытаешься меня унизить - или прекрати это, или все. Со мной так нельзя. Даже понарошку. Даже один раз». «Будь выше этого!» - хорошая манипуляция для тех, кто любит сам оскорблять, но боится сталкиваться с последствиями.

Можно, конечно, спутать самоуважение и гордость - так многие делают. Но гордость определяется в теле как распрямляющее и распирающее изнутри ощущение, а самоуважение - как ощущение устойчивости, стержня, твердости. Еще думаю о том, что самоуважение - не только следствие тех или иных действий, но и причина, ориентир, образующий восходящую спираль: я поступаю так, потому что буду себя за это уважать, и уважаю себя за то, что поступил так.

Есть такой страх, присущий людям со сформированным мировоззрением и личной этикой: предать себя, то есть сделать то, из-за чего перестанешь уважать самого себя. И это - очень мощный ориентир, позволяющий многое расставить по своим местам в жизни. В конечном итоге предательство себя не окупается ничем извне, сделки с собственной совестью, как правило, убыточны для совести.

Однако я не знаю людей, которые бы никогда не наступали на горло собственной песне и не кривили душой. Быть с принципами удобно, но жизнь иногда подкидывает задачи, в которых нет хороших выходов, и при любом раскладе предашь что-то в себе. Так бывает.

А иногда и без таких альтернатив делаем выбор, за который потом платит совесть. Отрекся от друга, потому что его осуждают другие, не смогла отстоять себя в каком-то конфликте. Можно вспомнить множество примеров, когда мы терпим неудачи, в которых страдает именно уважение к себе. Как тогда его восстановить? Ответ простой: делать то, что уважаешь. Вот и все.

Не нужно пытаться исправить прошлое. Более того: одна из наиболее уважаемых мною черт - это способность признавать свое несовершенство и в момент неудачи или позора встать и, переживая стыд или страх, все равно идти в том направлении, которое для тебя важно. Именно поэтому чужая неудача или провал для меня не повод терять уважение к человеку. А если я не отказываю в такой ситуации в уважении другому человеку - почему я должен отказывать в этом себе?

Если хотите похвалить - обращайте внимание на качества, которые проявил ребенок, чтобы добиться чего-то, а не на сами достижения

Важно не то, что ты имеешь, а то, что ты сделал. А если продолжить дальше, то важно не столько то, что ты сделал, сколько то, какие качества ты проявил, чтобы сделать это. Соответственно, успех или провал становятся относительными категориями. Более значимо то, как я шел к успеху или провалу, и то, как я их воспринял: раздулся от важности, впал в самоуничижение, просто порадовался победе, погрустил, стиснул зубы и встал после поражения.

Дети, кстати, хорошо чувствуют эту разницу. Если хотите похвалить - обращайте внимание на качества, которые проявил ребенок, чтобы добиться чего-то, а не за достижения как таковые. Тогда он научится уважать свое усилие, вне зависимости от того, успех его ждет или неудача.

Самоуважение делает возможным восприятие критики, потому что она перестает быть унижением, так как неудача - это уже не приговор, а просто событийный факт. Выстраивается своего рода иерархия того, что заслуживает уважения, от незначительного к важному: обладание чем-либо - достижение чего-либо - качества, которые человек проявляет в своей деятельности.

Итак, чувство собственного достоинства - это способность ценить собственное существование как таковое, видеть в себе то, что сам считаешь значимым и способность ориентироваться на эти ценности. Впрочем, не обязательно увидеть в себе что-то ценное. Это можно создать - просто делая то, что считаешь достойным уважения. Другого способа обрести самоуважение я не знаю.