Работа над собой – процесс тяжелый, поэтому требует от человека равновесия, уверенности в своих планах и много физических, душевных сил. Результаты, которые он сможет достигнуть при упорном труде, правильных действиях над целями и собой, могут превзойти самые заветные желания. Все вложения в личное саморазвитие всегда стоят того.

Значение термина работа над собой

В современном мире принято заниматься самосовершенствованием не столько в юные годы, когда человек получает образование. Сейчас и в 35, 40, а то и в 50 лет люди могут начинать новую жизнь. Кого-то заставит сама жизнь, преподнеся болезненные уроки, другой – захочет развивать себя сам и обретать мудрость. К тому же практически везде на страницах интернета можно встретить материал на тему поиска смысла жизни, «создания» себя. Так что же это такое работа над собой, и зачем нужно что-то делать, если и так неплохо жилось раньше?

Как правило, человек боится познавать новое, поскольку это кажется неизведанным и пугающим. Любые изменения – это волнообразный процесс. В психологии работы над собой отмечают ухудшения в жизни на первых порах. Возрастает тревожность, человек может начать нервничать и переживать, хочется все вернуть так, как было прежде. Однако не стоит бросать начатое, оставлять терапию. Власть над собственной судьбой и будущим находится в руках самого человека. Бывает так, что поначалу возникает небывалый душевный подъем, появляются ресурс и много идей, желание делиться, смеяться, выражать эмоции. Затем наступает спад. Это естественно в работе над собой.

Процесс совершенствования себя психологи часто сравнивают с лестницей: сначала идет тяжелый подъем, где могут начинаться различные проработки внутренних страхов, болезненных моментов. Затем идет относительно ровный период, после – снова стена.

Следует помнить! С каждым шагом открываются новые перспективы и возможности, жизнь год от года становится только лучше.

С чего начать

Из чего состоит работа над собой с чего начать, какие шаги сделать изначально – осознать и принять тот факт, что процесс потребует времени и усилий. Известная цитата Олега Геннадьевича Торсунова, ведического доктора – «Работа над собой меняет отношения, меняет судьбу, меняет жизнь», показывает важность самосовершенствования. Любой человек на своем жизненном пути всегда учится новому. С каждым движением он познает мир: чем дальше, тем больше удается узнать. Поэтому познание нового – это естественно для человека.

Как начать самостоятельно работать над собой – взять ответственность за свое развитие на себя. Мотивация должна быть именно внутренней, а не внешней. Нужно делать, пробовать, а не ждать изменений и нареканий от окружающих.

В любом деле самым первым шагом является прописывание своей цели и плана.

Важно! Для некоторых индивидов работа над собой жизненно необходима. Так, психологическая помощь для людей с заболеваниями нервов, психики заключается не только в специальной терапии, но и в умении пациента заниматься самоанализом и совершенствованием себя. В результате плодотворного труда невротики обретают спокойную жизнь, психастеники становятся менее тревожными.

Как научиться работе над собой

Каждый человек привык к определенному ритму жизни. Как начать работать над собой и совершенствоваться, если все прошлые попытки были увенчаны провалом, – найти цель и мотивацию. Следует всегда повторять себе: если ничего не сделать, то ничего не изменится. В итоге человек останется либо на прежнем этапе развития, либо откатится назад.

Мужчине

Как работать над собой мужчине, добиться успеха и радоваться жизни – вопрос актуальный в настоящее время.

10 мужских правил саморазвития:

• Умение расслабляться. Молодым людям свойственно все держать в голове, думать логически. Если вовремя «разгружать» сознание, то возможно всегда быть в тонусе и собранности.

Дополнительная информация. Для начинающих в вопросах медитации и психотерапии есть аудиокнига английского автора Арнольда Минделла «Самостоятельная работа над собой», которую можно прослушать онлайн или скачать на носитель. Книга поможет без помощи терапевта заниматься внутренней работой, используя техники процессуально-ориентированной психологии.

• Отношение к людям. Окружить себя позитивными людьми.
• Взаимоотношения с партнером. Научиться понимать и слышать друг друга.
• Работа. Понять, в какой стезе есть желание развиваться и совершенствоваться.
• Искусство. Умение получать эстетическое удовольствие.
• Спорт. Развивает волю и выносливость.
• Наука. Заниматься познавательной деятельностью.
• Природа. Использовать ее в своих целях, почаще гулять и созидать.
• Хобби. Расширяет кругозор и развивает таланты.
• Жить не только для себя. В этом есть смысл жизни.

Женщине

С чего начать работу над собой женщине – это осознать свое женское начало, женственность, уникальность.

Путь развития:

• Раскрыть себя как девушку, свою самобытность, таланты, лучшие качества. Освободиться от того, что мешает.
• Утреннее время посвятить полностью себе: почитать книгу, помедитировать, настроиться на предстоящий день.

• Подпитывать себя ресурсами. Пополнять женскую лунную энергию ежедневно.
• Проработать внутренние взаимоотношения с родителями, бывшими партнерами.

Составление плана работы

В составлении плана работы над собой нет ничего сложного. Он подразумевает постоянное совершенствование себя, изменение жизни к лучшему. Для начала следует завести либо ежедневник, либо тетрадь, где будут фиксироваться объем работы и результат.

Обратите внимание! Путь саморазвития тернист. Поэтому работа строится не только с мешающими внешними факторами, но и со внутренним «Я». Из разных одинаково важных кусочков собирается единый пазл, формирующий новую уникальную личность.

План работы:

• Выбрать направление для развития,
• Твердо поверить в результат,
• Найти мотивацию для личностного роста,
• «Пробудить» силу воли,
• Устоявшиеся привычки пресекать, помнить о важности новых стремлений и здорового образа жизни,
• Движение к цели должно быть поступательным, но непрерывным.

Конечный результат

Следует не только изучить вопросы, как научиться правильно работать над собой, но и постоянно держать внутри конечный результат. Цели должны быть сформулированы четко, конкретно, итог – ярко и вызывающе стремление его достигать.

К каким результатам человек стремится:

• Достигнуть гармонии с собственным «Я»,
• Сохранить и приумножить свое здоровье. Это очень ценный ресурс, к сожалению, он исчерпаем.
• Победить собственные страхи, комплексы и слабости.

Анализ работы

Что значит работать над собой – это уметь анализировать свои действия.

Как проанализировать себя:

• Обратить внимание на свои мысли. Какими они были за прошедший день, их содержание, негативную или позитивную окраску.
• Завести дневник, где отмечать все переживания за день, с чем приходилось бороться. Дать оценку написанному.
• Слышать свои ощущения. Какие чувства заставляли делать или не делать определенные шаги.
• Познать свои ценности, определить и понять их.
• Написать свою историю жизни: каким человеком являюсь, каким себя вижу раньше и сейчас.

Рассуждать о саморазвитии можно много. Однако нужно не только думать, важнее – действовать прямо сейчас, а не с понедельника или Нового года. Время неумолимо быстро идет, если начать двигаться к своим целям сегодня, через год можно достигнуть небывалых высот.

Видео

Елена Ажевская

С чего начать работу над собой или как начать меняться

Здравствуйте, дорогие друзья!

Предлагаю вашему вниманию «Шпаргалку по успешности». Идея написания данной книжечки пришла в мою голову чисто случайно. Дело в том, что я более десяти лет занимаюсь личностным ростом: читаю книги, прохожу программы, и если встречаю интересный инструмент для самосовершенствования и развития себя как личности, начинаю его применять в своей жизни.

Данная статья – Введение к «Шпаргалке». В ней я поделюсь с вами своими размышлениями о том, как начать меняться или о первых шагах пути к успешной самореализации. Конечно же, это работа над собой.

С чего же начинается успех? Думаю, что с закладки фундамента! Ведь чем прочнее фундамент – тем устойчивее построенное на нем здание. Поэтому надо все продумать и создать «фундамент успеха» таким, чтобы не страшны были любые катаклизмы.

Для того чтобы все было четко, качественно, легко и в меру быстро, надо бы разобраться какие личные качества и навыки приведут к успеху и с чего начать работу над собой.

Залог успеха

А действительно, все мы понимаем, что успех просто так не приходит, так что же такого надо сделать, чтобы подняться на новую ступеньку в своем развитии и приблизится к заветной цели?

Слушая книгу Николая Латанского «50 секретов успеха», я узнала о существовании Формулы Успеха Томаса Леонарда, основателя персонального коучинга.

Суть формулы состоит в том, что успех человека — производное трех основных составляющих:

1. 10% — знания, навыки, умения человека
2. 40% — образ мышления: как человек воспринимает себя и окружающий мир
3. 50% — окружение, среда обитания

Теперь, согласно этой формуле, мы сможем смоделировать план «меняющегося себя», опираясь на билеты шпаргалки.

Сразу замечу, что материал данной книжечки большей мерой поможет изменить образ мышления и личную эффективность (40% успеха), повлияет на первую составляющую (10%), так как приведет к улучшению интуиции, которая способствует более качественному использованию знаний, умений и навыков.

Но и это еще не все. Вы сами заметите, что вместе с тем как сами начнете меняться, вместе с тем, как будет меняться ваш внутренний мир, — будет меняться и ваше окружение, а это — 50% успеха.

Это значит, что вы сами будете формировать свое окружение, не только влияя своим позитивом на родных и близких, а и притягивая к себе новых друзей, личностей, которые будут способствовать вашему дальнейшему развитию.

Личностное развитие

Для начала можно просто просмотреть , пролистать странички, для того чтобы возник стратегический план дальнейшей работы над собой: что знаете, чего не знаете, может, о чем-то знаете, но забываете применять на практике.

На одном из мастер-классов по достижению поставленных целей Евгения Дейнеко, я узнала, что по статистике, которую собрал сам автор, только 50% участников после его прохождения достигают задуманных результатов, а остальные 50% — нет. Как вы думаете, почему?

Потому что для того, чтобы быстро и легко получать результаты в любой сфере, в первую очередь нужна личная самодостаточность, а потом уже использование «различных фишек», которым обучают на тренингах по достижению конкретной цели: деньги, карьера, любовь – отношения и т.д.

Все мы разные: кому-то не хватает позитивного мышления, кому-то положительных эмоций, у кого-то слабая энергетика и просто не хватает сил внедрить задуманное в жизнь. В этом то и заключается личностный рост человека!

В билетах вся эта информация имеется. И возможно, только лишь просмотрев содержание, вы поймете, куда направлять свои усилия. В этом случае можно переходить к детальному изучению интересующего вопроса.

Ну а для тех, кому интересны все билеты или сложно определиться с чего начать – давайте начнем с формирования полезных привычек.

Полезные привычки

Все мы понимаем, что для того, чтобы добиться успеха одной стратегии и мечтаний не достаточно. Надо будет хорошенько потрудиться, чтобы исправить сложившийся стереотип мышления и поведения в обществе. Для этого, прежде всего, нам понадобятся силы и энергия.

Тут уж точно не обойтись без здорового образа жизни!

Поэтому, прежде чем перейти к тщательному прорабатыванию каждого билета, давайте начнем внедрять в свою жизнь полезные привычки, ритуалы, которые благотворно повлияют на здоровье и качество жизни.

Утренняя зарядка

Начните с самого легкого, например, с утренней зарядки, самые простые упражнения, на подобии тех, которые когда-то делали в школе, в дальнейшем вы сможете их разнообразить упражнениями из йоги, гимнастики цигун или из «Ока возрождения».

Стакан теплой воды

К ритуалу «Утренняя зарядка» можно добавить ритуал «Стакан теплой воды» за 20 мин до или после принятия пищи в расчете 1 литр на 40 кг. веса человека (если человек весит 80 кг., то для поддержания водного баланса ему нужно ежедневно выпивать примерно 2 литра воды).

Осознанное питание

Это уже трудно назвать ритуалом, это больше подходит к образу жизни в среде обитания, где нужно следить за тем, чтобы не покупать и не употреблять в пищу генномодифицированные продукты, продукты напичканные консервантами, красителями и стабилизаторами.

Употребляйте больше овощей и фруктов. Очень полезны для организма яйца, рыба, высевки, орехи, оливковое масло. Не забывайте о том, что питание должно быть сбалансированным.

Также, существуют различные мнения о вреде, нанесенном продуктам питания разогревом их в микроволновой печи (!).

Прогулки на свежем воздухе

Постройте свой маршрут возвращения домой таким образом, чтобы хотя бы 20 мин. могли не спеша пройтись и подышать свежим воздухом.

Полноценный отдых

Изучение материала

Приступаем к изучению материала. Прочтите билет. Выделите для себя основные мысли. Выполните практическое задание. Возможно, вас заинтересует какая-то книга или методика — значит надо ознакомиться поближе с материалом. Ведь таким образом, читая книги, смотря видео, мы переосмысливаем собственный взгляд на вещи. В этом и заключается развитие и рост.

Окружение

Приступаем к созданию 50% своего успеха, а именно создаем свое окружение:

1. Окружение – это не только люди, которые окружают, а и предметы, одежда, еда. Поэтому, прежде чем что-либо купить или съесть, подумайте, насколько это будет для вас полезно. Также, старайтесь окружать себя красивыми вещами, сервировать стол перед употреблением пищи. Старайтесь от всего, даже каких-либо бытовых моментов, получать удовольствие — это добавит положительных эмоций и повысит энергетические вибрации.
2. Окружаем себя позитивно настроенными людьми. Подписавшись на бесплатные рассылки, вы будете получать письма от людей, которые уже достигли успехов и, читая их письма, естественным образом будете перенимать их образ мышления. Также можно вступить в группы по интересам, например в группе Facebook «Личностный рост и развитие человека» я всегда выкладываю понравившиеся мне материалы. И, конечно же, если возникнут вопросы, вы всегда можете обратиться за помощью ко мне в комментариях на сайте и в соц.сетях.

Проработка информации

Книги и программы по позитивному мышлению. Разговаривая со многими людьми, которые увлекаются данной темой, мы приходили к одному и тому же выводу: пока читаешь книгу – наполнен позитивом и устремлением изменить свою жизнь к лучшему, но как только книга прочитана, — воодушевление улетучивается, и все становится таким же, как и было ранее.

Конечно, книга прочитана, но не сформированы новые навыки поведения, поэтому полученную информацию необходимо прорабатывать и перечитывать! В этом отношении хороши аудиокниги и программы: включаешь запись и можешь заниматься своими делами, которые не требуют умственной нагрузки (уборка в квартире, приготовление пищи).

Когда-то, более десяти лет назад, я прослушивала удиокнигу . В то время мы вместе с подружкой снимали квартиру. Свободное от работы время она проводила с друзьями, а я, больше времени проводила дома и постоянно слушала свою любимую книгу. Когда она приходила домой, то говорила: «Лена, ты снова зомбируешься?!»:-))) Да! Именно так! А как еще по-другому можно изменить свой образ мышления?

Хорошие результаты дает методика по работе с подсознательными установками, о ней я рассказываю

Не бойтесь новой информации! Конечно, нужно прислушиваться к здравому смыслу и интуиции. Ничего нельзя брать на веру не проверив, и только лишь потом, если нравится идея, начинайте внедрять ее в свою жизнь.

Вдохновляющее видео по теме

Желаю всем успехов на этом пути и до встречи .

С любовью и уважением, Елена Ажевская.

Перемены неизбежны. В них не нуждается только тот, кого устраивает однообразная работа и времяпровождение в пивном баре в качестве отдыха. Для тех же, кто обладает немного большими амбициями относительно собственной жизни, существуют пути на порядок выше. Но перемены – это то, что может быть выматывающим, пугающим, истощающим последние силы. И, кроме того, для них нужно время.

С чего начать работу над собой, если возможность изменений кажется почти нереальной? Как встать на этот нелегкий путь под названием «личностное развитие»? Рассмотрим несколько основополагающих шагов, без которых невозможно начало личностного роста.

Принять действительность

Принятие и понимание – это одни из наиболее необходимых вещей. Почему? Потому что до той поры, пока вы не открываете глаза на реальность, в которой живете, увы – вы живете царстве самообмана. Отрицая истинное положение вещей, человек сам закрывает путь к переменам. Он рационализирует ситуацию, пытаясь представить себе ее лучше, нежели она есть на самом деле. А это делает его менее мотивированным для того, чтобы вносить перемены. Также менее вероятно, что, обманывая себя, человек сможет обратить энергию отчаяния в продуктивное русло.

Итак, признавайте реальность, даже если сделать это нелегко. Это поможет вам обрести осознанность, которая является первым шагом к любым новым начинаниям.

Иметь желание

Чтобы духовно расти и совершенствовать свою жизнь, необходимо стремиться к улучшениям. Без этого желания не сможет помочь ничего – ни передовые психотехнологии, ни советы, ни лучшие друзья и коуч-тренеры. Знаете, что может облегчить обретение желания? Визуализация результата. Вы должны сознавать, что работа над собой рано или поздно принесет свои плоды. Представляя эти результаты, вам будет легче снова и снова прилагать усилия по достижению цели.

Взять ответственность на себя

Каждый человек ответственен за все, что происходит в его жизни. И текущая ситуация, в которой вы находитесь, является всего-навсего итогом принятых когда-то решений. Никто другой не сможет прожить за вас жизнь, а то, что кто-то может быть причиной ваших неудач, является чистой иллюзией. Работа над собой включает развитие понимания того, что вам больше не нужны ни чьи-либо указания, ни одобрение.

Уточнить свои цели

Когда вы уже примерно поняли, все еще остается необходимость четко определиться с окончательными целям и задачами. Подумайте о них, как о навигаторе в автомобиле – вы не можете проложить маршрут, если не укажете его конечной точки.

• Также посмотрите:

Когда вы четко определяете те задачи, выполнение которых будет способствовать нужным изменениям, то становитесь способными в большей степени концентрироваться на конкретных усилиях. Ваши цели должны определять пути их достижения, жизненные сферы, которые подлежат изменению, конечный результат.

Определить свои сильные стороны

Каждый человек имеет определенный дар и обладает способностями выше средних в определенной области. Если даже вы не являетесь талантливым актером или певцом, то можете быть замечательным родителем, умеющим сострадать слушателем, заботливым человеком.

Каковы ваши сильные стороны? Если вы не уверены, можете задать этот вопрос друзьям или членам семьи. Ответы могут быть удивительными. Ваши таланты и особенности – это то, что делает вас исключительным, и может помочь достичь нужных перемен.

Установить четкие сроки

Цели должны быть конкретными и иметь временные рамки. Если у вас есть цель, но вы не определяете конкретных сроков ее достижения – вряд ли она когда-нибудь будет достигнута в принципе. То же самое, если у вас есть большая цель, но вы планируете достичь ее за короткий срок. При планировании необходимо реалистично смотреть на свои возможности. Вместо того, чтобы говорить: «В один прекрасный день я стану душой компании», лучше для начала поставьте себе цель завести несколько новых знакомств в течение полугода.

Все то время, пока вы будете работать над переменами, старайтесь не обращать внимание на препятствия и трудности. Представляйте себе, как прекрасно вы будете себя ощущать, когда цель будет достигнута. А также можно определить для себя награду, которую вы получите, когда дело будет сделано.

Предпринять первые шаги

Итак, после того, как вы определили слабые места в своей жизни, взяли на себя ответственность, уточнили стоящие перед вами цели, пришло время предпринять конкретные шаги. Эти шаги являются определенными действиями, которые помогут достичь вам нужных изменений. По сути, именно в этот момент происходит работа над собой. С чего начать, зависит от ваших специфических задач. Если вы хотели бы сбросить лишний вес, то это будет запись в фитнес-клуб и подбор нужной диеты.

Если вашей целью является повышение успеваемости в учебе – то это регулярные занятия самостоятельно или с преподавателем. Шаги по достижению цели помогают побороть старые привычки, избавиться от ненужных установок, приблизить желаемые перемены.

Культивировать упорство и терпение

Одним из наисложнейших моментов в достижении любых перемен является необходимость каждый день придерживаться задуманного плана. Легко принять решение, но кто захочет изучать программирование после тяжелого рабочего дня? Как можно отказаться от шоколадного пирожного в компании подруг? И неужели пробежка в дождливый день может принести столько же удовольствия, сколько уютный диван и любимая телепередача?

Итак, позаботьтесь о том, чтобы придерживаться своих целей и постоянно напоминать себе о них. Будьте бдительными, и отмечайте каждый день то, насколько вы приблизились к своим целям. Позаботьтесь о том, чтобы даже на фоне отвлечений, неудач или разочарования, у вас всегда был запас мотивации и целеустремленности.

Перемены и работа над собой включают в себя немало аспектов: это и взятие на себя обязательств, и выделение времени, и приложение усилий. Но все эти инвестиции вы делаете в самый важный проект – в себя самих. И когда вы вкладываете в себя, то в дальнейшем сможете получить самые потрясающие вознаграждения.

Многие люди отказываются от роста и развития, так как на начальных порах результаты практически невозможно измерить или ощутить. Однако те, кто достигают высот, знают: ключ к успеху – это умение управлять собой в любых ситуациях. И эта способность приходит через упорную работу над собой.

Есть замечательная поговорка, которая гласит: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится».

Действительно, большинство людей понимает, что нужно работать над собой, когда жизнь пригвоздила к стенке. Одни берутся за здоровый образ жизни, когда слышат неутешительный прогноз врачей. Другие начинают пересматривать свое поведение, если близкие отвернулись.

Конечно, бывают ситуации, когда человек четко знает, чего хочет от жизни, строит планы, как работать над собой – самостоятельно или с психологом. Он целенаправленно идет к достижению цели, преодолевая все трудности на пути, чтобы в конечном итоге стать сильнее. Но таких счастливчиков не так уж много. Можно вспомнить немало известных исторических личностей, которые фактически путем долгого упорного труда сами сделали свое имя, к примеру, Д.И. Менделеева, С.А. Есенина, Д.С. Лихачева и многих других. Однако простой человек (такой, как мы с вами) редко воодушевится примером хотя бы кого-то из перечисленных людей, не правда ли? Мы слишком отделили себя от таких сравнений.

Что приводит человека к необходимости работы над собой

Что же заставляет человека взглянуть на себя, на свои поступки, вредные привычки по-другому? Сама жизнь, которая ежедневно показывает красочные примеры: «Работай над собой, иначе ничего не добьешься». Когда мы понимаем, что время неумолимо уходит, но сделано так мало, а хочется так много, начинаем задумываться. Появляются мысли, что нужно работать над собой, бороться со слабостями, ставить задачи и стремиться к их выполнению.

Часто к необходимости самоисправления приводит нас здоровье: когда человек пил-курил и столкнулся с проблемами с сердечно-сосудистой системой – пришла пора хвататься за ум. Иногда способствуют переменам обстоятельства извне – малооплачиваемая работа не приносит удовлетворения, человек не может купить то, что хочет. Тогда он начинает подыскивать другое место, стремится к получению образования, налаживает полезные знакомства.

Пинок от судьбы в подавляющем большинстве случаев служит спусковым сигналом, который отзывается в нашем сознании: «Работай над собой или не ной!».

Удастся ли справиться с проблемами самостоятельно?

На этот счет есть еще одна хорошая поговорка, которая гласит: «Один в поле не воин». Любому человеку на определенном этапе жизни нужна поддержка, участливое внимание, надежное плечо. К кому обратиться за советом, когда назреет необходимость и работы над собой, решать вам самостоятельно.

• Можно довериться другу.

  Который выслушает, подскажет, подбодрит. Только не путайте друга с коллегой или знакомым, для которого ваша ситуация – повод “перетереть косточки”, и не навязывайте свое видение кому бы то ни было с целью завлечь его к совместному старту.

• Или прибегнуть к помощи специалистов.

  Толковый мастер (коуч, психолог) научит «правильному» самокопанию. Человек, посетив тренинги, сможет не просто увидеть проблему, но и узнать, как работать над собой правильно, плодотворно, каким сферам уделить особое внимание, какие механизмы использовать, где искать силы и ресурсы для перемен. Важно, чтобы к мастеру было доверие, чтобы этот человек был приятен, не вызывал внутреннего отторжения.

• Отлично помогает общение с единомышленниками.

  К примеру, женщина решила сбросить вес. Естественно, непросто на первых порах отказаться от сладостей, ночных перекусов, просмотров телепередач на любимом диване (вместо посещения спортзала). Возможно, на помощь худеющему человеку придут такие же желающие сбросить вес. Где их найти? Где угодно – в тех же спортзалах, в группах соцсетей, на форумах. Психологически проще принять изменения, когда имеются конкретные примеры достижений людей с вашей проблемой, они вдохновляют и помогают находить пути решения. Поищите такие примеры в Сети. Кстати, такую же группу поддержки можно найти на коллективных тренингах, куда приходят люди, движимые целью разобраться в себе и измениться.

• Идти самому.

  Но иногда человеку приходится идти самому по трудной дороге к желаемому. И отсутствие поддержки с стороны – не повод отказаться от мысли работать над собой, чтобы достигнуть большего. Если в голове появилась мысль о необходимости перемен в жизни, значит, маленький шаг к победе уже сделан.

Как начать работать над собой

Допустим, вы решили что-то изменить в себе – привычку, плохие качества. А может быть, вас не устраивают некоторые детали в жизни – отсутствие второй половинки, недовольство от работы. Начать строить жизнь, которая бы вас удовлетворяла, можно со следования этим пунктам:

1. Перестаньте себя жалеть.

   Поймите, нытье фактически не приводит ни к чему. Близкие, конечно, могут вас пожалеть, выслушать, но проблемы от этого не исчезнут. Так вы не только изводите окружающих, но и просто толчете воду в ступе. Хотя минуты, потраченные на жалобы, могут быть использованы гораздо продуктивнее.

2. Постарайтесь превратить проблемы в задачи.

   К примеру, вы считаете свой характер ужасным. С одной стороны – это проблема, с другой – задача стать уравновешеннее, спокойнее и терпеливее. Или у вас есть проблема алкоголя. Ее тоже можно переквалифицировать в задачу начать вести трезвый образ жизни. Не унывайте, почти каждую ошибку можно при желании исправить. И начать это делать следует с изменения отношения к ситуации.

3. Перестаньте считать себя неудачником.

   Порой мы говорим себе слова: «У меня не получится, я точно не справлюсь». Естественно, после этого уже ничего не хочется делать, ведь мы обрекли себя на провал уже одной фразой. Лучше сказать: «Я попробую!». Нет в природе людей, которым все под силу – минуты слабости, вредные привычки, недостатки есть у всех. Чем вы хуже других?.

4. Непросто честно оценить свои недостатки и достоинства, если вы не привыкли видеть в себе хорошее. Возьмите лист бумаги, куда выпишите все свои минусы и плюсы. А потом задумайтесь, может, какие-то негативные стороны можно преобразовать если и не в достоинства, то хотя бы в особенности вашего характера?

   К примеру, окружающие винят вас в необщительности, нелюдимости, холодности, равнодушии. Но это ли не ваша особенность? Ваше нежелание выставлять эмоции напоказ вам не мешают в жизни, а, напротив, помогают сосредоточиться и не совершать необдуманных поступков.

5. Составьте план работы над собой.

   Вам нужно начать искать цели и пути, которые приведут к успеху. Причем задача должна быть максимально конкретно, и еще максимально конкретнее разбита на подзадачи. Не просто «хочу быть богатым и знаменитым», а «хочу получить экономическое образование, выучить английский язык, найти хорошую работу в сфере финансов с окладом от 100 тыс. рублей, повышать квалификацию, подниматься в должности…». Если у вас есть цель начать вести здоровый образ жизни, распишите в плане все пункты, которые приведут к мечте: «ложиться спать не позже 11 вечера, утром после контрастного душа делать 15-минутную зарядку, на завтрак есть овсяную кашу вместо бутербродов…). Постоянно имея перед глазами четкий план, вам будет легче сосредотачиваться на его пунктах и таким образом целенаправленно идти к задуманному.

6. Не отступайте от пунктов плана.

   Человек, работающий над собой, добьется победы, если не будет откладывать дела в долгий ящик. Решили менять себя – начинайте сейчас. Поверьте, завтра или через неделю вам также не захочется совершать утреннюю пробежку (отказываться от сигареты в пользу, к примеру, яблока или приводить себя в порядок вместо просмотра сериала).

7. Заручитесь поддержкой товарищей (друзей, коллег, родственников).

   Поделитесь новостью, что начали работать над собой с приятным вам человеком. Возможно, он даст полезный совет, что-то подскажет из своего опыта. Однако от насмешников держитесь подальше (тех, кто со злой иронией воспринимает ваши начинания). Лучше почитайте книгу или прогуляйтесь наедине со своими мыслями.

8. Не отказывайтесь от напоминаний.

   Иногда людям очень помогают, к примеру, записки со шпаргалками («в 12 нужно сделать 20 приседаний, в 14 выпить стакан сока, в 16 выйти на прогулку»). Используйте для напоминаний телефон, крестик на руке или стикер на компьютере. В голове порой трудно хранить все. Подобные напоминания будут служить стимулом к тому, чтобы вы не свернули с выбранного пути.

9. Найдите в перемене практический смысл.

Как не сойти с дистанции, начав работу над собой

Если вы задумались, как работать над собой, значит, вы уже на верном пути. Теперь не позволяйте себе отлынивать от намеченного плана. Позовете ли вы в помощь специалиста, друга или будете действовать в одиночку – не так важно. Главное – стремиться к обозначенной точке на пути. При этом вовсе не обязательно ставить себе грандиозные планы – так вы скорее выдохнетесь. Наметьте малое дело, но выполните его максимально продуктивно. Допустим, более плодотворными окажутся ежедневные пробежки по 15 минут, нежели единоразовый марафон на 5 километров. Не давайте слабину, не жалейте себя. Поймите, что только вам под силу изменить свою жизнь. И поверьте в себя, у вас непременно все получится.

Трудно представить себе занятие сложнее, чем работа над собой. Но эффект от нее грандиозный. Не многие верят в то, что с этим заданием можно справиться. Еще меньше людей, которые готовы взяться за себя, а уж без посторонней помощи и подавно.

Эксперимент: меняйся или умри

Йен Дойчман в статье «Меняйся или умри» рассказал о результатах исследования группы людей, перед которыми стояла задача отказаться от некоторых привычек под угрозой смерти.

Даже настолько серьезный стимул сработал только для 10 процентов пациентов. На протяжении года девять из десяти подопытных, несмотря на то что убивают себя, вернулись к своему привычному стилю жизни.

Этот эксперимент дает возможность оценить, насколько велика сила привычки, и насколько трудно ей сопротивляться даже при принятии жизненно важных решений.

Трудно себе представить более высокую степень мотивации, чем в описанном исследовании. Если уж угроза смерти не заставляет людей меняться, в безопасной ситуации они еще менее настроены отказываться от привычек.